एक्सरसाइज करते हुए इन टिप्स को फॉलो करने से मिलेगा बेस्ट रिजल्ट

आज के समय में हर कोई खुद को चुस्त-तंदरूस्त रखने के लिए वर्कआउट करता है। हो सकता है कि आप वजन कम करना चाहती हों या फिर बढ़ाना चाहती हों या फिर अपने मसल्स को बिल्ड अप करके एक अच्छी टोन्ड बॉडी पाना चाहती हों। अपनी इस चाहत को पूरा करने के लिए आपको हर दिन कुछ देर वर्कआउट करना ही पड़ेगा।

लेकिन कई बार यह देखने में आता है कि हम वर्कआउट तो करते हैं और लगातार कई महीनों तक पसीना भी बहाते हैं। लेकिन फिर भी कोई रिजल्ट हमें नजर नहीं आता। ऐसे में मन का उदास होना लाजमी है। यकीनन आपकी मेहनत व डेडीकेशन में कोई कमी नहीं है। लेकिन फिर भी कुछ ऐसी बातें होती हैं,

जिनका आप वर्कआउट करते समय ध्यान नहीं रखती हैं और आपको मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता है। तो चलिए आज इस लेख में प्रोफेशनल जिम ट्रेनर अमन ठाकुर आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें फॉलो करके आप अपने वर्कआउट से बेस्ट रिजल्ट पा सकती हैं-

सही हो पॉश्चर

जब आप कोई भी एक्सरसाइज करती हैं तो यह बेहद आवश्यक होता है कि आप अपने बॉडी पॉश्चर पर ध्यान दें। कई बार हम वर्कआउट करते समय अपने घुटनों को मोड़ लेते हैं या कमर झुका लेते हैं। जब हम ऐसा करते हैं तो वर्कआउट का इफेक्ट शरीर के उस हिस्से पर नहीं आता है, जिस पर वास्तव में आना चाहिए। इतना ही नहीं, बॉडी पॉश्चर की अनदेखी करने पर कई बार इंजरी भी हो जाती है। इसलिए, हमेशा सही बॉडी पॉश्चर मेंटेन करें।

ना करें जल्दबाजी

कुछ लोग वर्कआउट को भी एक काम या टास्क ही समझते हैं और इसलिए उसे जल्द से जल्द खत्म करना चाहते हैं। लेकिन जल्दबाजी में वर्कआउट करने से आपको रिजल्ट तो नहीं मिलता है, बस आप खुद को चोटिल कर लेते हैं। इसलिए जब भी वर्कआउट करें तो उसे आराम से करें। आप जिस मसल्स की एक्सरसाइज कर रही हैं, आपको उस जगह पर वर्कआउट होता हुआ महसूस होना चाहिए। झटके से एक्सरसाइज करने से चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है।

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लिमिटेड ही करें रेप्स

यह एक जरूरी टिप है, जिस पर हमें ध्यान देना चाहिए। यह सच है कि जब हम वर्कआउट करते हैं तो उससे जल्द से जल्द और बेस्ट रिजल्ट पाना चाहते हैं। इसलिए कई बार हम अपनी क्षमता से कहीं अधिक रेप्स करने लग जाते हैं। मसलन, अगर किसी एक्सरसाइज में आपको 10 के तीन रेप्स करने हैं तो वे 20 के 3 या 4 रेप्स करते हैं। ऐसा करने से भी आप अपनी मसल्स को नुकसान ही पहुंचा रहे हैं। अगर आप एक बिगनर हैं तो आप शुरुआत में किसी वर्कआउट के 10-15 रेप्स के तीन सेट कर सकते हैं। लेकिन उससे अधिक करने से बचें। धीरे-धीरे अपने रेप्स की संख्या बढ़ाएं।

ईगो वेट लिफ्टिंग ना करें

यह एक कॉमन मिसटेक है,जो लोग अक्सर वर्कआउट के दौरान करते हैं। जिसके कारण उन्हें एक्सरसाइज का कोई फायदा नहीं मिलता है,बस उन्हें इंजरी ही होती है।जिम में कई तरह के लोग आते हैं।कुछ लोग लंबे समय से वर्कआउट कर रहे होते हैं और इसलिए उनकी स्ट्रेन्थ व स्टेमिना काफी अधिक होता है।कई बार बिगनर ईगो वेट लिफ्टिंग(वेट लिफ्टिंग से जुड़े मिथ्स)करने के चक्कर में उनकी देखा-देखी उतने ही वेट से वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। ऐसे में आपको सिर्फ और सिर्फ नुकसान ही होने वाला है।

लें ट्रेनर की मदद

अगर आप सच में चाहती हैं कि आपको अपने वर्कआउट से जल्द और बेहतर रिजल्ट मिले तो ऐसे में ट्रेनर की मदद लेना यकीनन एक अच्छा विचार है। कई बार लोग वीडियोज देखकर वर्कआउट करना शुरू कर देते हैं। लेकिन जरूरी नहीं है कि वह वीडियो किसी प्रोफेशनल ने ही बनाया हो। इसके अलावा, हर व्यक्ति की हेल्थ कंडीशन अलग होती हैं। इसलिए एक ट्रेनर आपकी हेल्थ प्रॉब्लम्स को समझते हुए एक ही एक्सरसाइज में कई वैरिएशन करके आपको करवा सकता है। जिससे आपको सिर्फ पॉजिटिव रिजल्ट ही देखने को मिलते हैं।

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तो अब आप जब भी वर्कआउट करें तो इन टिप्स को जरूर फॉलो करें और हर दिन खुद में होने वाले बदलावों को महसूस करें।

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