जब आप अपने कोर के बारे में सोचती हैं, तो हो सकता है कि शुरू में आप अपने पेल्विक फ्लोर के बारे में न सोचें। लेकिन, पेल्विक फ्लोर कोर मसल्स का आधार होती है, जो रीढ़ को सपोर्ट करने और पेट पर प्रेशर कंट्रोल करने के लिए एब्डोमिनल, बैक और डायफ्राम पर काम करती है। प्रेग्नेंसी के दौरान और बाद में पेल्विक फ्लोर मसल्स में मजबूती बच्चे के जन्म और पोस्टनेटल रिकवरी दोनों के लिए जरूरी है।
पेल्विक फ्लोर के बारे में बात करते समय ज्यादातर महिलाओं के दिमाग में कीगल्स का नाम आता है। लेकिन आज हम आपको 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बता रहे हैं, जो पेल्विक मसल्स के लिए फायदेमंद होती हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में फिटनेस कोच नेहा बंगिया बता रही हैं।
एक्सपर्ट का कहना है, ''पेल्विक फ्लोर मसल्स पेट के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी की मसल्स के साथ-साथ कोर में भी मजबूती लाती हैं। मजबूत कोर पीठ दर्द, चोट के खतरे और यूरिनरी इनकंटीनेंस के लक्षणों को कम करती हैं।''
''पेल्विक फ्लोर मसल्स का एक समूह है, जो पेल्विक अंगों, जैसे ब्लैडर और आंतों को सहारा देता है। ये मसल्स यूरिन को कंट्रोल करने और सेक्सुअल फंक्शन के लिए अच्छी होती हैं।''
''प्रेग्नेंसी और डिलीवरी से पेल्विक फ्लोर पर प्रेशर पड़ता है और बहुत सारी महिलाओं में प्रेग्नेंसी और डिलीवरी के बाद यूरिनरी इनकंटीनेंस (इस समस्या में यूरिन कंट्रोल करने में समस्या होती है) का खतरा बढ़ जाता है। पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज आपके पेल्विक फ्लोर को मजबूत करके लक्षणों को रोकती हैं।''
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एक्सरसाइज करते समय इस बात का ध्यान रखें कि आप इसमें पेल्विक फ्लोर मसल्स को जरूर शामिल करें। इसके अलावा, कोई भी एक्सरसाइज करते समय कम से कम 3-5 सेकंड के लिए होल्ड करें।
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अगर आपकी हाल ही में सर्जरी या डिलीवरी हुई है, तो किसी भी पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से बात करें।
आप भी इन पेल्विक एक्सरसाइज को करके यूरिन लिकेज की समस्या को कंट्रोल कर सकती हैं। आपको भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
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