Fat to Fit: मोटी महिलाएं ये 5 टिप्‍स अपनाकर तेजी से वजन घटाएं

हर महिला के लिए वजन का बढ़ना किसी बुरे सपना की तरह है। आपका वजन तेजी से इसलिए बढ़ता है क्‍योंकि आप आलसी हो जाती हैं, एक्‍सरसाइज नहीं करती हैं, खाने में कुछ भी खाती हैं और अपनी लाइफस्‍टाइल पर चेक नहीं रखती हैं। जिससे बिना एहसास के आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। इसके अलावा हेल्‍थ प्रॉब्‍लम्‍स से भी वजन बढ़ जाता है। वजन बढ़ाना बहुत आसान है, लेकिन वजन कम करना बहुत मुश्किल काम है। हालांकि, कुछ भी असंभव नहीं है। अगर आप ठान लें तो आसानी से वजन कम कर सकती हैं। अगर आपका वजन बहुत ज्‍यादा है और आप सही शेप में वापस आना चाहती हैं तो इस आर्टिकल मेंदिए टिप्‍स आपकी हेल्‍प कर सकते हैं।

भूमि पेडनेकरको आयुष्‍मान खुराना के साथ फिल्‍म 'दम लगा के हईशा' में देखा गया था जिसमें उन्‍होंने एक मोटी लड़की की भूमिका निभाई थी। अपनी दूसरी फिल्म 'टॉयलेट एक प्रेम कथा' के लिए भूमि ने अपना वेट काफी कम किया था। उनका लेटेस्ट लुक किसी जीरो फिगर हीरोइन से कम नहीं है। एक मीडिया हाउस को इंटरव्‍यू के दौरान भूमि पेडनेकर ने बताया था कि ''दम लगा के हईशा में उनके ओवरवेट किरदार को लोगों ने जमकर सराहा पर इसके साथ ही लगातार उनके वेट को लेकर बातें होने लगी। इसे चुनौती मानकर मैंने वेट लॉस करने की ठान ली और नतीजा सबके सामने है।'' वजन कम करने के बाद लोगों ने उनसे वेट लॉस सीक्रेट के बारें में पूछना शुरू कर दिया था। इस बारे में ज्‍यादा जानने के लिए ये आर्टिकल पढ़ें‘दम लगा के हईशा’ फेम भूमि पेडनेकर का वेट लॉस सीक्रेट, जानिए

छोटे-छोटे गोल्‍स बनाएं

आपको शुरुआत थोड़ी स्‍लो करनी चाहिए। शुरुआत में मुश्किल एक्‍सरसाइज और डाइट लेना ठीक नहीं है और खुद से इस पर सख्‍ती से टिके रहने की उम्‍मीद करना भी ठीक नहीं हैं। जी हां अपनी बॉडी को उस जोन में लेकर जाना जो पूरी तरह से अलग है, बिल्‍कुल भी आसान नहीं है। अपनी बॉडी को बदलाव को समझने के लिए थोड़ा समय दें। एक सिंपल गोल बनाएं। खुद का टेस्‍ट लें। आप पहली बार में कितनी देर वॉक या रन कर सकती हैं? इस बात पर निगरानी रखें। अपने पहले वीक को ट्रायल वीक के रूप में लें, जहां आप अपनी बॉडी की क्षमताओं को समझने की कोशिश करते हैं। धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं और जरूरी गोल तक पहुंचें।

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डाइट कंट्रोल करें

नहीं, हम आपसे यह नहीं कह रहें कि आप आज से ही क्रैश डाइटिंग शुरू कर दें। वास्‍तव में आप एक क्रैश डाइट के बिना भी अपना वेट कम कर सकती हैं। इसके लिए आपको सिर्फ अपनी बॉडी की जरूरतों को समझना होगा कि आपकी बॉडी को कितने फूड की जरूरत है? बहुत ज्‍यादा खाने से वजन बढ़ सकता है। आपको अपनी प्‍लेट में केवल आवश्‍यक मात्रा में भोजन लेना होगा। हेल्‍दी विकल्प चुनें और सिर्फ वहीं खाएं जिसकी आपकी बॉडी को जरूरत है।

अपनी पसंद की एक्‍सरसाइज चुनें

वजन कम करने के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज करना बहुत जरूरी होता है। जब हम फिजिकल एक्टिविटी की बात करते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घंटों जिम और वर्कआउट करने की जरूरत है। आप अपनी पसंद की एक्‍सरसाइज चुन सकती हैं। आप चाहे तो डांस, एरोबिक्‍स, स्विमिंग, जुम्‍बा या साइकिलिंग कुछ भी कर सकती हैं ये सभी फिजिकल एक्टिविटी आपको वजन कम करने में हेल्‍प करती हैं। अगर आप इसे अकेले नहीं करना चाहती हैं तो आप अपने दोस्‍तों के साथ जुम्‍बा या डांस क्‍लॉस में जा सकती हैं। एक साथ एक्‍सरसाइज करने से आपको एक्टिव और मोटिवेट रहने में हेल्‍प मिलती है।

मिठाई छोड़ें

वजन बढ़ने के पीछे चीनी सबसे बड़ा कारण है। किसी भी रूप में चीनी आपके लिए अनहेल्‍दी है। वजन कम करने के सबसे अच्‍छे तरीकों में से एक मिठाई खाने से बचना है। अगर आपको शुगर क्रेविंग होती है तो कुछ फल खाएं। इसके अलावा, अगर आपको चाय या कॉफी की लत है तो इसमें चीनी मिलाने की जरूरत नहीं है। चीनी के बिना इसे लें।

भरपूर नींद लें

अगर आप अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आपके लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। अगर आप अच्‍छी तरह से सोती नहीं हैं तो आपके डाइजेशन पर असर पड़ता है औरी सूजन का कारण बन सकता है। इसलिए समय पर सोकर आप कुछ ही दिनों में परिणाम देख सकती हैं। यह आपको हेल्‍दी और फिट बॉडी पाने में हेल्‍प करेगा।

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अगर आप बहुत ज्‍यादा मोटी हैं और तेजी से अपना वजन कम करना चाहती हैं तो आज से ही इन टिप्‍स को फॉलो करें। तो देर किस बात की आप भी इन टिप्‍स को अपनाएं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।