जैकलीन, मलाइका और कैटरीना की इन 3 एक्‍सरसाइज से मेंटल हेल्‍थ होगी बेहतर, स्‍ट्रेस होगा गायब

रोजाना फिजिकल एक्टिविटी करना, चाहे वह वर्कआउट हो या योग, आपके शरीर को कई तरह से फायदा पहुंचाता है। हालांकि, ज्‍यादातर महिलाएं वेट लॉस के लिए ही एक्‍सरसाइज करती हैं और इम्‍यूनिटी बढ़ाने, बीमारी के जोखिम को कम करने, मेटाबॉलिज्‍म को तेज करने और मानसिक हेल्‍थ को बढ़ाने वाले फायदों को अनदेखा कर देती हैं। लेकिन क्‍या आप जानती हैं कि रोजाना अपने फेवरेट वर्कआउट को करके आप खुशी की भावनाओं को बढ़ा सकती हैं यानि इससे आप अपनी मेंटल हेल्‍थ को बेहतर बना सकती हैं।

जी हां एक्‍सरसाइज करने से हार्ट रेट को बढ़ाने और ब्‍लड सर्कुलेशन में सुधार करने में मदद मिलती है, जो सामान्य रूप से बेहतर महसूस करने में योगदान देता है। यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाता है। जब आप वर्कआउट करती हैं तो आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करती हैं। यहां तक कि अपने रूटीन में सिर्फ 10 पुश-अप्स को शामिल करके आपको पॉजिटिव महसूस होता है। इसलिए अगर आप भी अपनी मेंटल हेल्‍थ को बेहतर बनाना चाहती हैं तो रूटीन में अपनी फेवरेट एक्‍सरसाइज को शामिल करें। आप चाहें तो बॉलीवुड एक्‍ट्रेस की फेवरेट एक्‍सरसाइज को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकती हैं। आज हम आपको कैटरीना कैफ, मलाइका और जैकलीन की फेवरेट एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं।

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कैटरीना का कार्डियो वर्कआउट

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#WorkoutFromHome #Part2 Since we are all practicing #SocialDistancing @yasminkarachiwala and I worked out at our homes and put the workouts together for you to do at yours. Stay home stay safe 😊 ⁣ ⁣⁣ ♦️ #Warmup⁣⁣ 1.Squat with feet hip width apart - 2 sets x 25 reps⁣⁣ 2.Squat with feet wide parallel- 2 sets x 25 reps ⁣⁣ 3.Squat with feet wide turnout- 2 sets x 25 reps ⁣⁣ 4.Squat with feet together- 2 sets x 25 reps⁣ ⁣⁣ ♦️ #Workout:⁣⁣ ⁣⁣ 1.Forward and Backward Lunge - 2 sets x 15 reps ⁣⁣ 2.In Hover, Hip Dips - 3 sets x 20 reps 3.Curtsy Lunge to Side Kick - 3 sets x 15 reps ⁣⁣ 4.Suicide Push- 3 sets x 15 reps ⁣⁣ 5.Landis or Single Leg Squat - 3 sets x 15 reps ⁣⁣ 6.Squat Jacks - 3 sets x 25 reps ⁣⁣ ⁣⁣ @reebokindia #CommittedToFitness ⁣⁣ 🎥 by @isakaif 🌟

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कैटरीना कैफ कार्डियो वर्कआउट की बहुत बड़ी फैन हैं। जितनी बार वह इसे आसानी से कर सकती हैं, उतनी बार इसे रूटीन में शामिल करने की कोशिश करती हैं। कैटरीना ने कार्डियो वर्कआउट करते हुए एक वीडियो शेयर किया है। वीडियो में उन्‍हें यह कहते हुए सुना जा सकता है कि ''आपको अपने शरीर पर ज़ोर देने की ज़रूरत नहीं है, थोड़ा सा वर्कआउट भी आपकी इम्‍यूनिटी के लिए अच्छा होता है। जब आप बहुत अधिक तनाव और चिंता से ग्रस्त होती हैं, तो यह एंडोर्फिन नामक हार्मोन का स्राव बढ़ाता है।

कार्डियो एक बहुत ही अच्‍छी एरोबिक एक्‍सरसाइज है जो शरीर को उत्तेजित करती है और यह आपके शरीर में ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाती है। यह पॉजिटिव हार्मोन रिलीज करता है और एंडोर्फिन को बढ़ाता है। कार्डियो मस्तिष्क की लोच में सुधार करता है और न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनाता है। एक अध्ययन के अनुसार, एरोबिक एक्‍सरसाइज ब्रेन के एक हिस्से हिप्पोकैम्पस को मजबूत करती है, जो लंबी और छोटी अवधि की मेमोरी के लिए जिम्मेदार है। इससे आपको अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।

मलाइका अरोड़ा का योग

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Hey everyone! I thought we’d take a little break yesterday but I hope you all had a great Raksha Bandhan and spent some lovely time with your loved ones, even those who did it virtually! I love how such festivals bring everyone together! Now let's get back to the amazing week ahead with some movement, stretching and sweating with #MalaikasMoveOfTheWeek Get on your mat and sweat it out & also don’t forget to tag @sarvayogastudios and @thedivayoga when you post! This week’s pose is Anjaneyasana! - Start in a downward dog. As you exhale bring your right foot forward and place it in between your hands aligning the right knee and heel in a straight line. - Lower your left knee to thr ground. Slide it back if needed till you feel a comfortable stretch in your left thigh - Inhale and lift your chest upright, taking your arms upwards, either parallel to each other or palms joined - With ever exhale, bend deeper into the pose, pressing your tailbone towards the floor - If possible, take your head back and look up - To come out of the pose, go back into the downward dog and repeat on the other side This is a great pose to stretch out your thigh, groin area and open your chest. Let’s see the pictures rolling in! This beautiful picture is shot by @by.the.gram #sarvayoga #strongerwithsarva #yogalife #malaikasmondaymotivation #movementmondays #yogagirl #yogapose #yogagram #fitindiamovement #mylifemyyoga

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मलाइका अरोड़ा हमेशा से ही योग की बहुत बड़ी फैन रही हैं और यह उनकी फिटनेस का सीक्रेट भी है। वह रोजाना कम से कम 1 घंटा योग करती हैं। यह उनको शारीरिक और मानसिक रूप से फिट रखने में मदद करता है। रोजाना योग करने से यह आपके दिमाग और शरीर दोनों पर अच्‍छी तरह से काम करता है। योग ब्रेन में ब्‍लड और ऑक्सीजन के प्रवाह को बेहतर बनाता है, जो तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह आपके श्वास पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपको रिलैक्‍स करने में मदद करता है। योग बुजुर्गों द्वारा भी किया जा सकता है और योग के विभिन्न आसन आप शरीर के प्रकार और बीमारियों के आधार पर कर सकती हैं। योग करने से शरीर पर पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है। यह शरीर में कोर्टिसोल लेवल को काफी कम कर देता है, जिससे तनाव को कम करने में मदद मिलती है।

जैकलीन फर्नांडीज का डांस

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🦋 @lanaroxy

A post shared by Jacqueline Fernandez (@jacquelinef143) onDec 5, 2017 at 11:52pm PST

जैकलीन फर्नांडीज के फिटनेस रूटीन में पिलाटे्स और एरोबिक्स के साथ-साथ डांसिंग भी शामिल है। पोल डांसिंग विशेष रूप से उनकी पसंद का वर्कआउट है। यह आपको वेट लॉस के साथ-साथ खुश रखने में भी मदद करता है। जुंबा और एरोबिक्स जैसे डांस या एक्‍सरसाइज में तेज म्‍यूजिक शामिल होता है जो आपको खुश रखने में मदद करता है। अपनी पसंद का डांस आपके ब्रेन में प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाकर, भविष्य में अल्जाइमर और अन्य संज्ञानात्मक रोगों की संभावना को कम करने और ब्रेन को तेज रखने में मदद करता है।

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‘Yogini’ with @lanaroxy ⭐️

A post shared by Jacqueline Fernandez (@jacquelinef143) onNov 19, 2017 at 3:56am PST

डांस आपके शरीर के साथ−साथ मेंटल हेल्‍थ को भी प्रभावित करता है। शरीर और मन को प्रसन्न रखने के लिए डांस से बढ़कर और कोई दूसरी एक्‍सरसाइज नहीं हो सकती है। जब आप डांस करती हैं तो इससे आपका मूड अच्छा होता है और सारा तनाव छूमंतर हो जाता है। ऐसे में आप कभी भी अवसादग्रस्त नहीं हो सकती हैं। इतना ही नहीं, डांस करने वालों में कई तरह की मानसिक बीमारियों का खतरा काफी हद तक कम होता है।

आप भी इन एक्‍ट्रेसेस की तरह अपने रूटीन में इन 3 एक्‍सरसाइज को शामिल करके खुद को फिट और स्‍ट्रेस को दूर भगा सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।