फिल्म 'मैंने प्यार किया' के अपने रोल से सभी के दिलों पर राज करने वाली भाग्यश्री इंस्टाग्राम के माध्यम से फैन्स के साथ जुड़ी रहती हैं और अपने फैन्स के साथ फिटनेस से जुड़े वीडियो और फोटोज शेयर करती रहती हैं। हाल ही की तस्वीरों और वीडियो के आधार पर, ऐसा लग रहा है कि भाग्यश्री जवां दिखने के सीक्रेट को खोजने में कामयाब रही।
हमारी खुशी के लिए, एक्ट्रेस ने अब अपनी फिटनेस और शानदार दिखने का सीक्रेट शेयर किया है। इस वीडियो में, एक्ट्रेस ने कहा कि वह 'फंक्शनल ट्रेनिंग' में विश्वास करती है, जिसे वह कैलिस्थेनिक्स, योग, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के मिक्स रूप में वर्णित करती है। अगर आप भी बढ़ती उम्र में खुद को भाग्यश्री की तरह जवां और फिट बनाए रखना चाहती हैं तो इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल करें।
वीडियो शेयर करते हुए उन्होंने कैप्शन में लिखा, मैं जो करती हूं वह फंक्शनल ट्रेनिंग है। चूंकि प्रत्येक व्यक्ति की आवश्यकता अलग-अलग होती है, हम सभी एक ही एक्सरसाइज रूटीन को फॉलो नहीं कर सकते हैं। जबकि हम सभी को स्वस्थ रहने की आवश्यकता है और फिटनेस आपकी दिनचर्या से संबंधित है।''
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''एक एथलीट, एक शेफ, एक वकील, एक एक्टर, एक डॉक्टर, एक गृहिणी, सभी की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। उनके द्वारा किए जाने वाले कार्य की भौतिकता, काम के घंटे यह निर्धारित करते हैं कि उनकी फिटनेस का लेवल कैसा होना चाहिए।''
आगे उन्होंने लिखा, ''इसलिए अपने ट्रेनर या हेल्थ कंसलटेंट से फंक्शनल ट्रेनिंगशुरू करने के लिए आपका मार्गदर्शन करने के लिए कहें। यह आपके शरीर को मजबूत और अधिक फ्लेक्सिबल बनने में मदद करने के लिए योग, कैलस्थेनिक्स, वेट ट्रेनिंग और पिलाटे्स की बेस्ट एक्सरसाइजेज को जोड़ता है।''
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फंक्शनल ट्रेनिंग रोजाना के कामों को दर्द मुक्त करने के लिए आपके शरीर की क्षमता को बनाने, बनाए रखने और बढ़ाने में मदद करती है। इसके अलावा, फिटनेस लेवल, उम्र, एक्सरसाइज के अनुभव के बिना फंक्शनल ट्रेनिंग हर किसी के लिए फायदेमंद है। यह वेट लॉस में मदद करने, तेजी से कैलोरी बर्न करने, मसल्स स्ट्रेंथ को बढ़ाने आदि में मदद करता है।
फंक्शनल ट्रेनिंग में फिजिकल एक्टिविटी के 4 विभिन्न पहलू शामिल हैं। यह प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत आवश्यकताओं पर भी आधारित होता है। जैसे सभी के लिए एक जैसी डाइट नहीं हो सकती है, वैसे ही एक्सरसाइज की आवश्यकता व्यक्ति के लक्ष्यों और जीवन शैली पर निर्भर करती है।
फंक्शनल ट्रेनिंग के 4 पहलू
1. योग
बुनियादी योग आसन मन को शांत करने में मदद करते हैं, सांस लेने की प्रक्रिया को समझते हैं जो विभिन्न मूवमेंट को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। समय की अवधि में पोज में रहने से फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है।
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2. पिलाटे्स
पिलाटे्स में अधिकांश मूवमेंट कोर की ताकत के निर्माण पर फोकस करते हैं। आराम और शरीर के संतुलन को सहारा देने में सक्षम होने के लिए अपनी बॉडी के सेंटर का अच्छी तरह से उपयोग करना। कोर में न केवल आपका पेट और साइड्स, बल्कि आपकी पीठ के निचले हिस्से और आपके ग्लूट्स भी शामिल हैं। यह कोर स्थिरता के लिए और आपके शरीर की किसी भी गतिशील गति जैसे पुलिंग, पुशिंग, लिफ्टिंग आदि के लिए भी महत्वपूर्ण है।
3. कैलिस्थेनिक्स
ये ऐसी एक्सरसाइज हैं जो आपके शरीर के वजन का उपयोग करके विभिन्न मसल्स ग्र्रुप का निर्माण करने के लिए आपको लीन मसल्स मास देने की ताकत बढा़ने में मदद करती हैं। जब आप कैलीस्थेनिक एक्सरसाइज करती हैं तो चोट लगने की संभावना बहुत कम हो जाती है क्योंकि आप स्वयं निगरानी कर रही हैं कि वेट कैसे और कब बढ़ाया जाए।
वे मूल रूप से बड़े मसल्स ग्रुप को लयबद्ध रूप से उपयोग करने के लिए रखते हैं। मूवमेंट्स को उनकी संरचना में अनुग्रह और तरलता की आवश्यकता होती है। इसलिए यह धीरे-धीरे और एक साथ लचीलेपन, धीरज और ताकत का निर्माण करती है।
4. वेट ट्रेनिंग और वेट लिफ्टिंग
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हम हड्डियों का घनत्व और मसल्स को खो देते हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने या कम से कम बनाए रखने के लिए अपने शरीर के वजन के अलावा थोड़ी वेट ट्रेनिंग करें। यह किसी भी मशीन के ग्रीस की तरह है जो आपके स्केलेटल सिस्टम को सहारा देती है।
फंक्शनल ट्रेनिंग के फायदे
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- इसमें एक साथ कई मसल्स ग्रुप का इस्तेमाल होता है। जिससे अनावश्यक चर्बी कम होने लगती है और वजन कम करने में मदद मिलती हैं। इससे आपको सुडौल और टोंड बॉडी पाने में मदद मिलती है।
- फंक्शनल ट्रेनिंग की मदद से आपके मूवमेंट को विशिष्ट पैटर्न में मैनेज किया जा सकता है।
- स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की तुलना में फंक्शनल ट्रेनिंग में ज्यादा कैलोरी बर्न होती है।
- फंक्शनल ट्रेनिंग अन्य प्रकार के एक्सरसाइज की तुलना में अधिक सुरक्षित होता है।
- फंक्शनल एक्सरसाइज करते हुए शरीर के कई जोड़ों की भी एक्सरसाइज हो जाती हैं। इससे घुटने, कोहनी, कंधे और हिप्स के जोड़ों की शक्ति बढ़ती है और बॉडी में फ्लेक्सिबिलिटी आती हैं।
- इससे पीठ के निचले भाग में मसल्स को मजबूती मिलती हैं जिससे कोर मसल्स के साथ-साथ बॉडी पोश्चर में भी सुधार आता हैं।
लास्ट में भाग्यश्री ने लिखा, 'तो कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, फंक्शनल ट्रेनिंग सभी के लिए काम करती है और प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रोग्राम की जा सकती है। यह आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने में मदद करती है। मैं व्यक्तिगत रूप से बिना किसी उपकरण के बहुत सारे वर्कआउट करती हूं, जिसे आप मेरे इंस्टाग्राम और मेरे यूट्यूब पर आसानी से फॉलो कर सकते हैं।'
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Image Credit: Instagram.com (@bhagyashree)
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