फेमस टीवी सीरियल 'दिया और बाती हम' में काम कर चुकीं टीवी एक्ट्रेस दीपिका सिंह सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं। दीपिका हमेशा ही अपने फैंस से ब्यूटी टिप्स, फिटनेस टिप्स और कुकिंग टिप्स शेयर करती रहती हैं। इस बार दीपिका ने अपनी एक महिला फैन के पूछे गए सवाल के जवाब में प्रेग्नेंसी के बाद वजन कम करने के टिप्स दिए हैं। दीपिका ने यह भी बताया है कि प्रेग्नेंसी के बाद उनका वजन 73 किलो हो गया था, मगर अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव कर के उन्होंने अपना वजन 49 किलो कर लिया था। हालांकि, दीपिका ने वीडियो में अपना करेंट वेट 52 किलो बताया है।
अगर आप भी प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े हुए वजन से परेशान हैं तो दीपिका सिंह की यह टिप्स आपके बहुत काम आएंगी।
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कोई भी काम करने के लिए मोटिवेशन का होना बहुत ज़रूरी है। दीपिका कहती हैं, 'प्रेगनेंसी के बाद मेरा वजन (वजन कम करने के लिए जरूर करें ये 5 चीजें) इतना बढ़ गया था कि मैं अपने पुराने कपड़े नहीं पहन पाती थी। मगर अपने पुराने कपड़ों को देख कर मैं बहुत ज्यादा मोटिवेट होती थी। मैं उन्हें दोबारा पहनने के लिए पतला होना चाहती थी। इतना ही नहीं, टीवी सीरियल 'दिया और बाती हम' की शूटिंग के दौरान मैं काफी फिट थी। मैंने अपने मोबाइल पर उन दिनों की अपनी तस्वीर वॉलपेपर के रूप में लगा ली थी और अपने कमरे में भी मैंने तब की कुछ तस्वीरों को दीवार पर लगा लिया था। मैं हर वक्त उन्हें देखा करती थी और दोबारा से फिट होने के बारे में सोचती रहती थी। पुराने कपड़े और तस्वीरें मुझे बहुत ज्यादा मोटिवेट करते थे। '
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जल्दबाजी में खाना खाने की आदत है तो उसे सुधार लीजिए। खाने को हमेशा चबा-चबा कर खाना चाहिए, इससे खाना जल्दी पच भी जाता है और वजन भी नहीं बढ़ता। दीपिका कहती हैं, 'ऐसा कहा जाता है कि खाने की एक बाइट को 32 बार चबाना चाहिए, ऐसा करने से खाना अच्छे से पचता है। आपको घड़ी देख कर भोजन करना चाहिए और कम से कम 15 मिनट अपने खाने को जरूर देने चाहिए।' आपको बता दें कि चबा कर खाना खाने से उसमें मौजूद सभी पोषक तत्व आपके शरीर में सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इतना ही नहीं, खाने को चबा-चबा कर खाने से जल्दी भूख नहीं लगती और इससे वजन भी कंट्रोल में रहता है।
प्रेग्नेंसी के बाद महिलाओं के शरीर में कई बदलाव आते हैं। कई तरह के पोषक तत्वों की शरीर में कमी हो जाने के कारण वे थकावट महसूस करती हैं और वर्कआउट नहीं कर पाती हैं। दीपिका कहती हैं, 'बेटे के जन्म के बाद मैंने अपना पूरा हेल्थ चेकअप कराया था और शरीर में जिस पोषक तत्व की कमी थी उसे डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स के रूप में लेना शुरू कर दिया था। ऐसा करने से मुझे वर्कआउट करते वक्त कोई दिक्कत नहीं होती थी। अगर आपके शरीर में प्रोटीन(ये 7 प्रोटीन फूड्स खाएं और वजन घटाएं) या विटामिन-D की कमी है तो वर्कआउट करते वक्त आपको बहुत थकान महसूस होगी। इसलिए पहले आपको इनकी कमी को पूरा करना चाहिए और फिर वजन कम करने के बारे में सोचना चाहिए। '
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मेडिटेशन और सेल्फ टॉक भी वजन कम करने के लिए बहुत जरूरी है। दीपिका कहती हैं, 'जब तक आप खुद को यह नहीं समझा पाएंगी कि आपके लिए वजन कम करना क्यों जरूरी है, तब तक आप वजन कम नहीं कर पाएंगी। इसके साथ ही आपको स्ट्रेस फ्री भी रहना चाहिए। वजन बढ़ाने में स्ट्रेस की भी भूमिका होती है। इसलिए मेडिटेशन जरूर करें।'
वेट लॉस से जुड़ी बातें पढ़ना भी वजन कम करने की प्रक्रिया में सहायक साबित हो सकता है। दीपिका इस बारे में कहती हैं, 'जब मैं वजन कम (वजन घटाने के टिप्स) करने की कोशिश कर रही थी तब मैं वेट लॉस से जुड़ी बहुत किताबें पढ़ती थी। आपको ऐसा करना चाहिए, इससे सेल्फ मोटिवेशन बढ़ता है।'
बच्चा होने के बाद मां की जिंदगी उसी के इर्द-गिर्द घूमती रहती है, ऐसे में बच्चे की केयर करने में मां अपनी केयर करना ही भूल जाती है। मगर यह गलत प्रैक्टिस है, अगर आप वजन कम करना चाहती हैं तो आपको खुद को समय देना ही होगा। अगर आप ऐसा नहीं करती हैं तो आप वजन कभी कम नहीं कर पाएंगी। दीपिका कहती हैं, 'सुबह जल्दी उठ कर मात्र 30 मिनट योगा करने से भी आपको बहुत फायदा होगा। हो सकता है कि शुरुआत में आपको थकावट (थकान को ना करें नजरअंदाज) हो और शरीर में दर्द भी हो मगर योगा करना न छोड़ें। कोशिश करें कि बच्चे के जगने से पहले ही वर्कआउट कर लें। बच्चे के उठने के बाद मां के लिए कुछ भी कर पाना बहुत मुश्किल होता है।'
आखिर में दीपिका सिंह यह भी कहती हैंकि वजन कम करने से ज्यादा अच्छी सेहत बनाने पर ध्यान दें। फिटनेस से जुड़ी फायदेमंद टिप्स जानने के लिए पढ़ती रहें हरजिंदगी।
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