'क्या मैं मोटी हूं?' अगर ये सवाल करता है परेशान तो यहां जानिए इसका जवाब

हेल्दी रहना भला किसे पसंद नहीं होता। हर कोई चाहता है कि वह निरोगी और लंबी लाइफ जिएं। जी हां अगर शरीर निरोग हो तो जीवन का अपना अलग ही मजा होता है। लेकिन अगर कोई बीमारी परेशान करने लग जाए तो जीवन कठिन लगने लगता है।

आजकल की बदलती lifestyle, खान-पान के गलत तरीके और नाममात्र की activity के चलते बड़े ही नहीं बल्कि यंग लोग भी बीमारियों का शिकार हो रहे हैं खासतौर पर ladies। डायबिटीज, हर्निया, हार्ट डिजीज, अर्थराइटिस इनमें से कुछ ऐसी बीमारियां है, जिनका सबसे बड़ा कारण मोटापा है। यानी मोटापा कई बीमारियों की जड़ है और यह ladies को अपनी चपेट में सबसे ज्यादा लेता है। इसलिए इससे बचना बेहद जरूरी है। आइए अपने एक्सपर्ट से जानें कि हम क्यों होते है मोटापे के शिकार और कैसे जानें कि हम मोटे हैं?

मोटापे के शिकार

जब हम कैलोरी तो दैनिक जरूरत से ज्यादा लेने लगती हैं लेकिन उसको उतना consume नहीं कर पाती हैं तब मोटापा होता है। इस तरह से कैलोरी लेने और ठीक से consume ना कर पाने के बीच inbalance होने से हमारी बॉडी में extra फैट जमा होने लगता है। यही फैट धीरे-धीरे मोटापा का रूप ले लेता है।

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बॉडी में कुदरती रूप से फैट सेल्स मौजूद होते हैं। ये फैट सेल्स बॉडी की ग्रोथ और energy के लिए जरूरी होते हैं। बच्चे के जन्म के 12 से 18 महीने तक ये बहुत एक्टिव होते हैं। इस दौरान बच्चे का वजन बढ़ता है। 12 से 16 साल के बीच यह फिर से एक्टिव होकर बॉडी का वजन बढ़ा देते हैं। प्रेग्नेंसी में वजन बढ़ने का कारण यही फैट सेल्स है। लेकिन इन सभी अवस्थाओं में एनर्जी का इस्तेमाल सबसे ज्यादा होता है। इसलिए हम मोटापे का शिकार नहीं होते हैं। लेकिन 40 के बाद हमारी बॉडी का मेटाबॉलिज्म रेट कम होने लगता है। हम सुस्त पड़ने लगते हैं, लेकिन हमारा खान-पान वैसे का वैसा ही रहता है। जिसके कारण हम मोटे हो जाते हैं। बहुत सी महिलाओं के मन में यह सवाल आता है कि कैसे जानें कि हम मोटी हैं तो आइए हमारे SPPC के CMO Dr. Subodh Bhatnagar आपके इस सवाल का भी जवाब बता रहे हैं।

मोटापे का शिकार है कैसे जानें?

Dr. Subodh Bhatnagar का कहना है कि आप अपनी लंबाई और वजन के आधार पर जान सकती हैं कि आप मोटी हैं या आपका वजन नॉर्मल है। माना जाता है कि अगर आपकी लंबाई 5 फुट है तो आपका आदर्श वजन 50 kg तक होना चाहिए। लेकिन अगर आपका वजन उससे अधिक और 69 kg तक के बीच का है तो वह अधिक कहलाता है। और अगर आपका वजन 69 kg से अधिक हैं तो आप मोटापे की शिकार हैं। अगर आप एक महिला है और आपकी कमर 35 इंच से अधिक हो जाए तो डॉक्टर उसे खतरे की घंटी मानते हैं।

मोटापे से बचने के उपाय

• खान-पान में बदलाव लाएं। अपने आहार से जंक फूड, मिठाइयां, तेल-घी, कार्बोहाइड्रेट युक्तम भोजन जैसे चावल, राजमा, आलू, केला, अंडा, मटन, अरबी आदि को बिल्कुंल छोड़ दें।
• पानी की मात्रा बढ़ा दें। दिन-भर में खूब सारा पानी पिएं।
• भोजन में हरी सब्जियां, बींस, दालें, मछली आदि शामिल करें।
• जूस पीने की बजाय फलों का सेवन करें।
• लिफ्ट की बजाय सीढि़यों का इस्तेनमाल करें।
• अपने ऑफिस से कुछ दूर पहले बस या मेट्रो से उतर कर पैदल जाएं।
• ज्यादा से ज्यादा पैदल चलने की कोशिश करें।

इस तरह से आप जान ही चुकी होगी कि आप मोटी हैं या नहीं। अगर आप मोटी हैं तो आज से ही हमारे दिए उपायों को अपनाएं।