अगर आसानी से नहीं हो रहा है वजन कम तो अपने रूटीन में शामिल करें ये 5 फुल बॉडी एक्सरसाइज

अपने शरीर का ख्याल रखने के लिए हम कई चीज़ें करते हैं। मेडिटेशन, योग, एक्सरसाइज, रनिंग, बैलेंस डाइट आदि ऐसे बहुत से तरीके हैं जिनसे शरीर को फिट रखा जा सकता है। जहां तक शरीर की फिटनेस की बात आती है तो हमे शरीर के हर अंग का ख्याल रखना होता है। ऐसे में जिम जाकर पसीना बहाना और कई सारे इक्विपमेंट्स का इस्तेमाल करना सही लगता है, लेकिन ऐसी कई फुल बॉडी एक्सरसाइजेस हैं जिनकी मदद से आप अपने शरीर को फिट रख सकती हैं और जिम जाने की भी जरूरत नहीं पड़ेगी।

इन एक्सरसाइजेस में किसी भी तरह के इक्विपमेंट की जरूरत नहीं होती है इसका मतलब अगर आप चाहें तो इसे घर में किसी भी वक्त करें और इसके लिए खर्च करने की भी जरूरत नहीं होगी। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि आपको अपने एक्सरसाइज रूटीन में कौन सी 5 फुल बॉडी एक्सरसाइज शामिल कर लेनी चाहिए।

इसे जरूर पढ़ें- सारा अली खान के फिटनेस रूटीन में शामिल हैं ये 3 चीज़ें

1. जंपिंग जैक्स-

आपको शायद अंदाज़ा नहीं होगा, लेकिन जंपिंग जैक एक बेहद असरदार एक्सरसाइज है जो न सिर्फ कार्डियो और वार्मअप के काम आती है बल्कि शरीर की कई मसल्स पर एक साथ काम करती है। ये ऐसी एक्सरसाइज है जिसे आप अपने वर्कआउट रूटीन की शुरुआत में कर सकती हैं। जंपिंग जैक्स करना आसान है, लेकिन ये उन लोगों को नहीं करनी चाहिए जिन्हें पैरों में या कमर और पीठ पर कोई चोट लगी हो और लगातार दर्द बना रहता हो। इसके अलावा, जिन्हें स्लिपडिस्क हो या फिर हड्डियों से जुड़ी कोई समस्या हो उनके लिए भी ये एक्सरसाइज नहीं है। अगर आपके साथ ऐसी कोई भी समस्या है तो आप सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेकर फिर अपने एक्सरसाइज रूटीन को शुरू कर सकती हैं।

कैसे करना है जंपिंग जैक्स-

- अपने हाथों को सीधे रखकर सावधान मुद्रा में खड़े हो जाएं।

- अब जंप करें और अपने पैरों को शोल्डर डिस्टेंस में खोलें और ऐसा करते समय ही अपने हाथों को भी सिर के ऊपर तक ले जाएं।

- ध्यान रहे कि आपकी कोहनियां और घुटने मुड़े हुए न हों।

- एक बार में 100-200 जंपिंग जैक्स किए जा सकते हैं हालांकि, शुरुआत में आप 25-50 भी कर सकती हैं।

2. स्क्वाट्स-

अगर आप किसी ऐसी एक्सरसाइज की तलाश में हैं जिससे आपके पैरों की टोनिंग हो और साथ-साथ आपका बैक भी मजबूत हो तो स्क्वाट्स से अच्छी कोई भी एक्सरसाइज नहीं हो सकती है। अगर आप लगातार स्क्वाट्स करते हैं तो आपकी लोअर बॉडी पर बहुत फर्क पड़ेगा। यहां भी ये समस्या है कि अगर आपको पैरों से जुड़ी परेशानी है तो आप स्क्वाट्स न करें।

कैसे करना है स्क्वाट्स-

- अपने पैरों को शोल्डर डिस्टेंस पर खोलकर खड़े हो जाएं।

- अब अपनी पीठ सीधे रखते हुए बैठने वाली पोजीशन बनाएं।

- अपने हिप्स को नीचे करें जब तक वो आपके घुटनों के बराबर नहीं आ जाते।

- फिर उठें और दोबारा ये करें। आपको कम से कम 25 बार ये एक्सरसाइज करनी है और उसके बाद थोड़ा ब्रेक लेकर 25 बार इसे और करना है।

3. पुशअप्स-

जो काम लोअर बॉडी के लिए स्क्वाट्स का होता है वही काम अपर बॉडी के लिए पुशअप्स का होता है। अगर ये ठीक तरह से किया जाए तो ये आपके शरीर को और भी ज्यादा स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद कर सकते हैं और इन्हें करने से आपका बैक फैट भी कम होगा। इतना ही नहीं क्योंकि इन्हें प्लैंक पोजीशन की तरह से किया जाता है इसलिए ये पेट पर भी असर डालते हैं और अगर आपका बेली फैट बहुत ज्यादा है तो धीरे-धीरे ये उसे कम करने में मदद करेंगे।

कैसे करने हैं पुशअप्स-

- सबसे पहले आप प्लैंक पोजीशन में लेट जाएं और अपने हाथों को 90 डिग्री के एंगल पर रखें।

- ध्यान रहे कि आपकी पीठ मुड़ी हुई न हो।

- अब अपनी कोहनियों को मोड़ने की कोशिश करें। कोहनी के अलावा और कुछ भी नहीं मुडे़गा।

- जितना हो सके अपने अपर बॉडी को नीचे ले जाने की कोशिश करें।

- फिर वापस अपनी पहले वाली पोजीशन में आ जाएं।

इसे जरूर पढ़ें- खुलने वाले हैं Gym, कोरोना वायरस से बचने के लिए एक्सरसाइज करते समय रखें ये सावधानियां

4. एयर स्विमिंग-

इन दिनों स्विमिंग पूल जाना अच्छा ऑप्शन नहीं हो सकता, लेकिन इसका मतलब ये नहीं है कि हम अपने घर में बैठे ही स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज का मज़ा नहीं ले सकते हैं। ये सबसे आसान एक्सरसाइज हो सकती है जो आपके बैक मसल्स को ट्रेन करेगी और साथ ही साथ अगर आपकी पीठ से जुड़ी कोई समस्या है और लंबे समय से कोई दर्द बना हुआ है तो उसे भी ठीक करने में मदद कर सकती हैं। हां, अगर आपके साथ ऐसी कोई समस्या है तो आप अपने फिटनेस रूटीन को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर ले लें।

कैसे करनी है एयर स्विमिंग-

- आपको पेट के बल अपनी बाहें और पैर सीधे करके लेटना है। जैसा तस्वीर में दिखाया गया है वैसे ही।

- अब अपने चेस्ट को उठाते हुए बाहों और पैरों को जमीन से उठाने की कोशिश कीजिए ऐसे में पूरा जोर पेट पर पड़ना चाहिए।

- अपने राइट पैर के साथ लेफ्ट हाथ को मूव कीजिए और इसके बाद इन्हें वापस पहले जैसी पोजीशन में लाकर दूसरे हाथ और पैर के साथ यही कीजिए।

5. रनर्स क्रंच-

अगर आप पहले से ही फिटनेस को लेकर जागरुक रही हैं तो हो सकता है कि ये एक्सरसाइज आपके लिए बहुत आसान हो जाए। इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपने पेट को कम कर सकती हैं और साथ ही साथ अपने हाथ और पैरों की टोनिंग भी आसानी से कर सकती हैं। अगर आपको लगता है कि ये थोड़ी मुश्किल है तो पहले नॉर्मल क्रंच से शुरू कीजिए और उसके बाद इस क्रंच एक्सरसाइज तक पहुंचिए।

कैसे करना है रनर्स क्रंच-

- पीठ के बल लेट जाइए और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख लीजिए।

- अब बिना किसी सहारे के बैठने की कोशिश कीजिए जहां आपका लेफ्ट पैर का घुटना चेस्ट की तरफ आएगा और आप अपने राइट एल्बो से उसे छूने की कोशिश करेंगें। इस समय आपका राइट पैर सीधा रहेगा।

- अब अपने दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें।

- फिर स्टार्टिंग पोजीशन में जाएं और दोबारा यही रिपीट करें।

ये पांचों एक्सरसाइज आपके शरीर से न सिर्फ वजन और मोटापा कम करने के लिए सही हो सकती हैं बल्कि इनकी मदद से आप अपने शरीर की टोनिंग भी कर सकती हैं। अगर ये स्टोरी आपको अच्छी लगी तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

All photo credit: Fitpass/Athlinos/Freepik