20 दिन में वजन घटाना है आसान, जरूर फॉलो करें ये डाइट चार्ट

आप घर और किचन में कितना काम कर लें, लेकिन आप जब तक खुद के लिए वक्त निकालकर एक्सरसाइज नहीं करेंगी तो वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। वजन कम करना किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण हो सकता है, भले ही आप पांच किलो कम करना चाहो या फिर 20 किलो कम करना चाहें।

बहुत सी महिलाएं अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अपने मनचाहे फिगर को हासिल करने और बनाए रखने के लिए की जाने वाली कड़ी मेहनत के लिए तैयार नहीं हो पाती हैं। अगर आप चाहती हैं कि आपका वजन 20 दिन में कम हो तो यह भी पॉसिबल तभी है, जब आप रिलिजियसली डाइट और एक्सरसाइज को फॉलो करेंगी।

न्यूट्रिशनिस्ट इतु भारद्वाज कहती हैं, 'वजन कम तब होता है जब आप अपने सेवन से अधिक कैलोरी का उपयोग करते हैं, या तो अपने सेवन को कम करके या अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर।'

चलिए फिर आपको ऐसा डाइट चार्ट बताएं जो आपके काम आएगा और वजन कम करने में आपकी बहुत मदद करेगा।

अर्ली मॉर्निंग- खीरे-नींबू का पानी

सुबह 6-7 बजे के बीच

नींबू एक एसिडिक इंग्रीडिएंट है जो पानी के साथ शरीर में पहुंचकर ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है। अपनी शुरू की शुरुआत इस पानी से करें। एक बोतल में खीरा डालें और फिर नींबू का रस, कुछ स्लाइस डालकर 1 घंटा रखें। इसके बाद इसका सेवन करें। ये शरीर से टॉक्सिन निकालने के साथ आपके शरीर को हाइड्रेट भी करेगा। इससे गैस, एसिडिटी, ब्लोटिंग आदि की समस्या भी दूर होगी।

ब्रेकफास्ट-2 मूंग दाल/लौकी का चीला

सुबह 7:30-8:30 बजे के बीच

कोशिश करें कि अपने ब्रेकफास्ट में आप 300-350 कैलोरी का सेवन करें। इसके लिए नाश्ते में मूंग दाल और लौकी का चीला सांभर के साथ खाएं। इसके 1 घंटे के बाद ग्रीन टी जरूर लें। मूंग दाल, लौकी और ओट्स चीला उन चीलों में से एक है जो पोषक तत्वों और लाभों से भरपूर होते हैं। ये न केवल पोषण मूल्य को बढ़ाते हैं बल्कि वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छे हैं।

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मिड मॉर्निंग- स्पाइस टी

सुबह 11 बजे

मसालेदार चाय और नियमित व्यायाम और आहार के साथ आप बहुत सारा वजन कम कर सकते हैं। इस पेय के इतने सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, यह पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है और शरीर से अतिरिक्त वसा और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

लंच- ओट्स रोटी, सब्जी और सलाद

दोपहर 1 बजे के बीच

अपने आहार को ग्लूटेन फ्री रखें और ओट्स को शामिल करें। इसमें लो कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी होती है, जिससे यह वजन कम करने में असरदार साबित होता है। अपने लंच में 1 कटोरी वेजिटेबल सब्जी और 1 ओट्स की रोटी शामिल करें। इसके साथ एक 1 कप दही और टमाटर/खीरा/चुकंदर/गाजर का 1 कप सलाद जरूर शामिल करें।

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पोस्ट लंच- नारियल पानी और आधा कप मखाना

शाम 4 बजे के बीच

नारियल पानी में पोटेशियम और उच्च बायोएक्टिव एंजाइम होते हैं, जो शरीर में चयापचय दर में सुधार करते हैं, जिससे मांसपेशियों को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। इसलिए दिन में कई बार नारियल पानी पीने से शरीर तरोताजा रहेगा और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

मखाने का लीवर पर डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव होता है और चयापचय को बढ़ावा देता है, जो अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करता है।

डिनर-बीन्स और वेजिटेबल सूप

रात 7-7:30 के बीच

अपने लंच या डिनर में ब्रोथ बेस्ड वेजिटेबल सूप शामिल करें। तरल आपके पेट को भर देता है, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए कम जगह छोड़ता है। वजन घटाने के प्लान के लिए ब्लैक बीन्स, किडनी बीन्स, नेवी बीन्स सबसे अच्छे माने जाते हैं। हालांकि इन्हें आधा कप लें और साथ में वेजिटेबल सूप लें। इससे आपको प्रोटीन और फाइबर भरपूर मिलेगा।

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Image Credit: freepik

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