आपके खराब मूड के लिए कहीं इन न्यूट्रिशंस की कमी जिम्मेदार तो नहीं

जब कभी हमारा मूड खराब होता है तो अक्सर लोग यही सोचते हैं कि काम या घर से जुड़ी अन्य किसी परेशानियों के कारण होता है। यकीनन तनाव आपके खराब मूड के लिए एक मुख्य वजह है। लेकिन सिर्फ काम का बढ़ता बोझ या तनाव ही बैड मूड के पीछे जिम्मेदार नहीं होते हैं। कई बार आपका आहार भी इसे प्रभावित कर सकता है।

जी हां, ऐसे कई न्यूट्रिशंस है, जो आपके मूड को बढ़ाने या उसे कम करने में मदद कर सकते हैं। फूड आइटम्स में मौजूद कुछ पोषक तत्व हैप्पी हार्माेन जैसे सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन को रिलीज करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

इन हार्माेन्स के कारण आप खुश महसूस कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपके आहार में न्यूट्रिशंस की कमी होती है, तो इससे मूड पर असर पड़ सकता है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको ऐसे ही न्यूट्रिशंस के बारे में बता रही हैं, जिनकी कमी के कारण आपको मूड स्विंग्स हो सकते हैं-

विटामिन बी 12 की कमी

विटामिन बी 12 एक ऐसा न्यूट्रिएंट है, जो ब्लड सेल्स के फोरमेशन में मदद करता है। साथ ही साथ, यह शरीर में ऑक्सीजन ट्रांसपोर्टर के रूप में काम करता है। इसकी कमी से आपको पर्निसियस एनीमिया हो जाता है। इस एनीमिया के कारण आपको बहुत अधिक मूड स्विंग्स हो सकते हैं और अक्सर आपका मूड खराब ही रहता है।

आप इसकी कमी को दूर करने के लिए दूध व दूध से बने प्रोडक्ट्स, चिकन, अंडा, ऑर्गन मीट आदि का सेवन किया जा सकता है। आप एक ब्लड टेस्ट के जरिए इसकी कमी का पता लगा सकती हैं।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम एक ऐसा न्यूट्रिएंट है, जिसके इनटेक पर हम बहुत अधिक ध्यान नहीं देते हैं। लेकिन यह शरीर के लिए बेहद आवश्यक है। यह ना केवल मूड को प्रभावित करता है, बल्कि स्लीप से लेकर अन्य कार्यों में भी मददगार है। शरीर में मैग्नीशियम का लेवल कम होने पर नींद न आने और सिरदर्द की समस्या हो सकती है।

साथ ही, इससे आपको एंग्जाइटी, तनाव, उदासी व खराब मूड आदि का भी सामना करना पड़ सकता है। आप नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियों और सीड्स का सेवन करके शरीर की मैग्नीशियम की आवश्यकता को पूरा कर सकती हैं।

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विटामिन बी6

आपको शायद पता ना हो, लेकिन शरीर में विटामिन बी6 की कमीके कारण भी व्यक्ति का मूड अक्सर खराब रहता है। यह एक ऐसा विटामिन है, जो आपकी भूख, नींद व सोच के साथ-साथ मूड को भी बेहतर बनाने में मदद करता है। केले में विटामिन बी6 काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

अगर आप सप्ताह में तीन बार भी केला खाती हैं, तो इससे भी आपको विटामिन बी6 की कमी नहीं होगी। केले के अलावा दाल, सब्जियों में भी विटामिन बी6 काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है।

ओमेगा-3 फैटी एसिड

आमतौर पर, ओमेगा-3 को स्किन व हेयर हेल्थ के लिए काफी अच्छा माना जाता है। लेकिन यह आपके मूड को भी बेहतर बनाने में मददगारा होता है। इसका अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड को मूड बूस्टर के रूप में भी जाना जाता है। यह आपके हार्मोन लेवल को चेंज करने में काफी मददगार है।

इसलिए, जब शरीर में इसकी कमी होती है तो आपका मूड अक्सर खराब रहता है और आप उदास महसूस करती है। ओमेगा-3 सॉल्मन, फिश, सीड्स आदि में पाया जाता है। इसके अलावा, आपको मार्केट में इसके कैप्सूल भी आसानी से मिल जाएंगे। आप डॉक्टर की सलाह पर इन कैप्सूल का सेवन कर सकती हैं।(सी-फूड खाने के फायदे)

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तो अब आप भी बैलेंस डाइट लें और शरीर में किसी भी न्यूट्रिशन की कमी ना होने दे। जिससे आपका तन व मन दोनों ही स्वस्थ रह सकें।

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