World Health Day: हाउस वाइफ लिए ऐसा होना चाहिए सारे दिन का डाइट

घरेलू महिलाओं के साथ सबसे बड़ी समस्‍या यह होती हैं वह अपनी पूरी फैमिली का ध्‍यान तो बड़े अच्‍छे से रखती हैं लेकिन जब बात अपनी आती है तो वह खुद पर ध्‍यान नहीं देतीं। हाउस वाइफ अपने परिवार के स्‍वास्‍थ्‍य का पूरा ध्‍यान रखती हैं। उनकी एक-एक छोटी जरूरतों का ख्‍याल रखती हैं। उनकी छोटी-छोटी जरूरतों का ख्‍याल रखते हुए अकसर वो अपना ख्‍याल रखना भूल जाती हैं और अपने खान-पान पर ध्यान नहीं देतीं। घर की जिम्‍मेदारियों में उलझी महिलाएं अकसर अपने सेहत की अनदेखी करती है। लेकिन कई बार उनका खुद को अनदेखी करना मंहगा पड़ता है। हाउस वाइफ के लिए हेल्दी डायट लेना बेहद जरूरी हो जाता है। घर की जिम्‍मेदारियों को संभालने के लिए स्टेमिना लेवल को बनाएं रखना बेहद जरूरी है और स्टेमिना के लिए हेल्दी डायट पर ध्‍यान देना होगा। स्वस्थ काया के लिए स्वस्थ‍ आहार के अलावा योगा और एक्सरसाइज भी बहुत जरूरी होता है। घरेलू महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखने के कुछ हेल्दी टिप्स अपनाने चाहिए। वर्ल्ड हेल्थ डे पर आइए जानें, घरेलू महिलाओं को रोज के अपने बैलेंस डायट में क्‍या शामिल करना चाहिए।

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बैलेंस डायट के लिए फूड को दो हिस्सों में बांट लेना जरूरी

• विटामिंस और मिनरल्स भरपूर चीजें खाने से बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है। इसलिए अपने खाने में ज्‍यादा से ज्‍यादा फल और सब्जियों को शामिल करें।
• स्ट्रॉन्ग बॉडी के लिए प्रोटीन लेना चाहिए और इसके लिए मेवे, दालें, डेयरी प्रोडक्ट का खाने में शामिल करना चाहिए।

खाने में करें इन चीजों को शामिल:

• अगर आप हाउस वाइफ हैं तो आप दिनभर घर पर कोई न कोई काम करती रहती होंगी, लगातार काम करने की वजह से कैलरीज ज्‍यादा बर्न होती है।
• ऐसे में रिफ्रेश रहने के लिए एनर्जी की जरूरत पड़ती है। घरेलू महिलाओं को एनर्जी फूड जरूर लेना चाहिए।
• एनर्जी फूड के लिए जौ, बाजरा, मकई, गेहूं, चावल, घी, तेल, शुगर, गुड़, बटर और आलू को अपने खाने में शामिल करना चाहिए।
• नॉर्मल डायट लेने के साथ-साथ जरूरी है कि आप नमक, मीठा, हरी सब्जियां, ताजे फल और आंवला या नीबू को अपने खाने में शामिल करें।
• लेकिन ध्‍यान रखें कि अपने फिजिकल वर्क के हिसाब से इनकी क्वांटिटी तय करें।
• ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर के अलावा फल, नट्स, अलसी, खस, सफेद तिल, सूरजमुखी, तरबूज जरूर खाएं।
• रात के खाने में भी सलाद को शामिल करें। सलाद में खीरा, ककड़ी, सलाद का पत्ता और किशमिश खाएं।

कुछ खास बातों का ख्‍याल रखें:

• खाली पेट सुबह सीधे चाय ना पीएं। चाय बहुत ज्यादा पीने की आदत है, तो हर्बल टी पीएं। इसकी जगह ब्लैक टी, स्किम्ड मिल्क या फिर ग्रीन टी ले सकती हैं।
• ब्रेकफास्ट कभी स्किप ना करें। ब्रेकफास्ट और लंच के बीच 4-5 घंटे का गैप जरूर रखें। 1-2 घंटे के अंतराल में कुछ हल्का-फुल्का खाते रहें।
• आपको दिन में कम से कम आधा घंटा व्यायाम में देना चाहिए। खुद को फिट रखने के लिए आप छोटे और हल्के व्यायाम कर सकती हैं।

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• घरेलू महिलाओं की सबसे बड़ी भूल ये होती है कि वो घर का बचा खाना फैकती नहीं हैं और बासी खाना खा लेती हैं। लेकिन ध्‍यान रखें कि बासी खाना बिल्‍कुल ना खाएं, ये स्‍वास्‍थ्‍य के लिए हानिकारक होता है।
• घरेलू महिलाओं की दूसरे सबसे बड़ी भूल ये होती है कि वो काम के चक्‍कर में समय पर खाना नहीं खाती हैं। मगर ऐसा बिल्‍कुल ना करें, हेल्‍थ बिगड़ सकती है।
• घरेलू महिलाओं कई बार खाना बच जाने पर ज्‍यादा खाना खा लेती हैं। ऐसा ना करें, ये आपकी सेहत के लिए सही नहीं है।

Photo courtesy- (Taste, DAWRITER, Stuart Freedman, DoorNextFarms & GyanApp)