आइस एप्पल से लेकर रामफल तक, इन सुपरफूड्स से कम होगा आपका वजन

आज के समय में अधिकतर लोग अपना वजन कम करने की जद्दोजहद में लगे रहते हैं। हालांकि, इसके लिए सबसे जरूरी है कि आप अपने लाइफस्टाइल को इंप्रूव करें और अपने खानपान या डाइट पर फोकस करें। अमूमन वेट लॉस करने के लिए लोग स्ट्रिक्ट डाइट को फॉलो करते हैं। लेकिन ऐसे भी कई लोग हैं, जिनके लिए स्ट्रिक्ट डाइट फॉलो करना संभव नहीं होता है। अगर वे डाइट शुरू करते भी हैं तो उसे बीच में ही छोड़ देते हैं। ऐसे में सबसे अच्छा तरीका होता है कि आप अपनी रेगुलर डाइट में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करें। साथ ही साथ, कुछ सुपरफूड्स को डाइट का हिस्सा बनाएं।

जी हां, ऐसे कई सुपरफूड्स होते हैं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को इम्प्रूव करते हैं और आपको अधिक लंबे समय तक फुलर फील करवाते हैं। साथ ही साथ, इनका कैलोर काउंट भी कम होता है, जिसके कारण आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। तो चलिए आज इस लेख में सेंट्रल गवर्नमेंट हॉस्पिटल के ईएसआईसी अस्पताल की डाइटीशियन रितु पुरी आपको कुछ ऐसे ही सुपरफूड्स के बारे में बता रही हैं, जिनकी मदद से आपको वेट लॉस में मदद मिल सकती है-

आइस एप्पल (Ice Apple)

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आइस एप्पल देखने में काफी हद तक लीची की तरह दिखाई देता है। गर्मी के दिनों में आइस एप्पल खाना काफी अच्छा माना जाता है। यह आपको गर्मी से राहत दिलाता है। इतना ही नहीं, इससे आपको अतिरिक्त वजन कम करने में भी मदद मिलती है। ऐसा इसलिए होता है, क्योंकि इस फल में वाटर कंटेंट अच्छा होता है। ऐसे में जब आप इस फल का सेवन करते हैं तो आपको फुलनेस का अहसास होता है और आप अतिरिक्त कैलोरी लेने से बच जाते हैं। इतना ही नहीं, इनमें कैलोरी भी बहुत कम होती है, जिससे आपको वेट लॉस में काफी मदद मिलती है।

रामफल (Ramphal)

रामफल को उसके ब्यूटी बेनिफिट्स के लिए जाना जाता है, लेकिन इसके हेल्थ बेनिफिट्स भी कम नहीं हैं। रामफल खाने में काफी टेस्टी लगता है। अगर आप वजन कम करने की जद्दोजहद में जुटे हैं तो ऐसे में आपको रामफल को अपनी डाइट का हिस्सा बनाना चाहिए। इसमें फाइबर कंटेंट काफी अधिक होता है, जिससे आप लंबे समय तक फुलर फील करते हैं। इसके अलावा, इसमें विटामिन, आयरन और कैल्शियम आदि भी पाया जाता है, जो आपकी ओवर ऑल हेल्थ को इम्प्रूव करता है।

भांग के बीज (Hemp seeds)

बीजों को डाइट में शामिल करने से कई तरह के लाभ मिलते हैं। अगर आप वेट लॉस डाइट पर हैं तो आप भांग के बीजों को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। इसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट्स पाए जाते हैं, जिसके कारण वेट लॉस में काफी मदद मिलती है। इतना ही नहीं, इसमें कई तरह के अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी मौजूद होते हैं, जो आपको अधिक फुलर फील करवाते हैं। (इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए फॉलो करें एक्सपर्ट टिप्स)

केफिर (Kefir)

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आमतौर पर, वेट लॉस डाइट में लोग दही को शामिल करना पसंद करते हैं, लेकिन इसके अलावा आप केफिर को भी अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं। यह एक तरह का फरमेंटेड डेयरी प्रोडक्ट है, जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है। यह एक लाभकारी बैक्टीरिया हैं जो गट हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स ना केवल इन्फ्लेमेशन को कम करते हैं, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी इम्प्रूव करने में मदद कर सकते हैं। जिससे आपको वेट लॉस में काफी मदद मिल सकती है।

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