बढ़ती उम्र के निशान रोकने के लिए ये 4 स्टेप्स हैं बहुत जरूरी

बढ़ती उम्र के निशान हमारी स्किन पर और हमारे शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर बहुत ही आसानी से दिखने लगते हैं। एक तरह से देखा जाए तो ये निशान ही बताते हैं कि अब हमें अपने शरीर पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। अगर हम अपनी लाइफस्टाइल का ख्याल थोड़ा ज्यादा रखते हैं तो उम्र का असर थोड़ा कम दिखता है, लेकिन अगर हम अपना ध्यान नहीं रखते हैं तो ये बहुत ज्यादा दिखता है।

मिस इंडिया कंटेस्टेंट्स को ट्रेनिंग देने वाली एक्सपर्ट डायटीशियन अंजली मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर इस समस्या से निजात पाने के कुछ तरीके शेयर किए हैं। अंजली जी के मुताबिक उम्र के सबसे ज्यादा निशान हमारी स्किन पर नहीं बल्कि हमारे पेट पर दिखना शुरू होते हैं। अगर आपने बेली फैट गेन करना शुरू कर दिया है और आपने अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों में फैट गेन किया है तो ये साबित करता है कि धीरे-धीरे आपका शरीर एजिंग प्रोसेस की ओर जा रहा है।

मसल्स से शुरू होती है एजिंग

अंजली जी के मुताबिक उम्र का पता सबसे पहले मसल्स से चलता है। आपके शरीर में फैट बढ़ने लगेगा, एक्सरसाइज करने के बाद आप अचानक ही थका हुआ महसूस करने लगेंगे। आपको पता चल जाएगा कि एजिंग प्रोसेस शुरू हो गया है।

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जब आप एक्सरसाइज करने के बाद बहुत ज्यादा मसल्स स्टिफनेस महसूस करने लगेंगे तब आपको पता चल जाएगा कि शरीर में माइटोकॉन्ड्रियल डिस्फंक्शन शुरू हो गया है।

हमारे शरीर के सेल्स में मौजूद ये छोटे-छोटे पावर हाउस होते हैं जो हमारे खाने और ऑक्सीजन को एनर्जी में तब्दील करता है। जब इसमें कोई समस्या होने लगती है तब हमारा शरीर भी बदलने लगता है। हम थका-थका महसूस करने लगते हैं।

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उम्र के लक्षणों को रोकने के लिए क्या किया जाए?

अंजली जी के मुताबिक अगर आपके शरीर में उम्र के लक्षण दिखने लगे हैं तो आपको इन्हें रोकने के लिए माइटोकॉन्ड्रिया का ख्याल रखना पड़ेगा। ये तब सही होता है जब हम जंक फूड खाना बंद कर देते हैं। प्रोसेस्ड फूड्स, रिफाइंड शुगर, ज्यादा नमक या शक्कर वाले फूड्स हमारी सेहत को खराब करते हैं और शरीर को जल्दी बूढ़ा बनाते हैं। अगर आप अपने माइटोकॉन्ड्रिया का ख्याल रखना चाहते हैं तो ये चीज़ें करें-

लो कार्ब डाइट लें

जैसा कि बताया गया है अपनी डाइट में ऐसे फूड्स बिल्कुल न लें जिनसे आपकी हेल्थ को नुकसान पहुंचे। हमेशा जंक फूड से दूर रहें इनमें नमक भी ज्यादा होता है, सोडियम भी ज्यादा होता है, कार्ब्स भी ज्यादा होते हैं और ये फैट को तेजी से बढ़ाते हैं। ऐसा ही रिफाइंड प्रोडक्ट्स के साथ भी होता है।

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एक्सरसाइज हमेशा करें

आप भले ही दिन में 30 मिनट एक्सरसाइज करें, लेकिन इसे रेगुलर करें और जितना हो सके उतना ध्यान दें अपने शरीर पर। अगर आपने एक्सरसाइज करना शुरू नहीं किया है तो शरीर में उम्र का असर और ज्यादा दिखेगा।

जैसे-जैसे उम्र बढ़ेगी वैसे-वैसे आप मसल्स बढ़ाना शुरू करें

उम्र के साथ मसल्स घटती हैं और फैट बढ़ता है। ऐसे फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें जो मसल्स के लिए अच्छे हों और आसानी से डाइजेस्ट हो सकें। साथ ही मसल्स बढ़ाने के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज काफी मददगार साबित हो सकती हैं।

अपनी डाइट में ज्यादा से ज्यादा एंटी-ऑक्सीडेंट्स लेना

एंटीऑक्सीडेंट्स हमारे शरीर से टॉक्सिन्स को निकालने का काम करते हैं। ये शरीर को और भी ज्यादा बेहतर बनाते हैं। ब्लूबेरीज, अलग-अलग रंगों के फ्रूट्स, होल ग्रेन्स आदि को अपनी डाइट का अहम हिस्सा बनाएं। ग्लूटेन और डेयरी प्रोडक्ट्स को कम करें।

ये सारे टिप्स न सिर्फ आपके शरीर से धीरे-धीरे फैट को कम करने में मदद करेंगे बल्कि ये स्किन पर होने वाले डैमेज की रोकथाम भी करेंगे। अपनी डाइट में कोई मुख्य बदलाव करने से पहले आपको डॉक्टर से सलाह जरूर ले लेनी चाहिए। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़े रहें हरजिंदगी से।

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