मेनोपॉज के दौरान अगर बढ़ रहा है वजन तो इन फूड्स का करें सेवन

मेनोपॉज की उम्र सामान्य तौर पर 45 से 50 की उम्र होती है। इस कारण महिलाएं जब 35 की होती हैं तभी से उनमें इसे लेकर टेंशन शुरू हो जाती है। दरअसल मेनोपॉज़ के दौरान महिलाओं के शरीर में बहुत सारे बदलाव आते हैं। जिनमें से सबसे बड़ा बदलाव महिलाओं के वजन में होता है। मेनोपॉज़ के बाद महिलाओं के वजन में अचानक से बढ़ोतरी होने लगती है। अगर आपको भी इसी चीज का डर सताता है तो आज से ही अपने खाने में कुछ चीजों को निकालकर इन चीजों का सेवन करना शुरू कर दें। 

शहद

इस समय महिलाओं को हमेशा कुछ मीठा खाने का मन करता है। अगर मीठा खाने का मन करे तो चीनी के बजाय शहद का इस्तेमाल करें। शहद का इस्तेमाल करना अभी से शुरू कर दें। यह सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है और वजन भी नहीं बढ़ता है। चीनी केवल आपके शरीर में शुगर लेवल को इंक्रीज़ करता है। इसलिए बेहतर होगा कि आज से ही अपने खाने में से चीनी को हटा दें। 

इन फूड्स को कट करें- चीनी, मिठाई, प्रिजर्वड की हुई चीजें

टूना फिश

अगर आप नॉनवेज़ खाने की शौकिन हैं तो चिकन और मटन खाने की जगह टूना फिश खाइए। टूना फिश में ओमेगा-3 फैटी एसिड पर्याप्त मात्रा में होता है जो कि मेनोपॉज के दौरान कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। कोलेस्ट्रॉल कम होता है तो आप हेल्दी रहती हैं और वजन नहीं बढ़ता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड एक तरह का गुड फैट होता है जो शरीर को स्वस्थ रखता है।

इन फूड्स को कट करें- चिकन और मटन

होल ग्रेन

मेनोपॉज के दौरान मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिसके कारण वजन बढ़ने लगता है। इसलिए इस उम्र में ऐसा खाना खाएं जो आसानी से पच सके। इसका सही ऑप्शन है फाइबरयुक्त वाले होल ग्रेन। इसलिए आप होल ग्रेन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

इन फूड्स को कट करें- जंक फूड और मैदे से बनी चीजें

सोया

मेनोपॉज के दौरान शरीर में एस्ट्रोजन हार्मोन्स कम होने लगता है जिसके कारण कई सारी समस्याएं होती हैं। इन समस्याओं से बचने के लिए अपने भोजन में सोया चाप और सोयाबीन शामिल करें। सोया में फाइटोएस्ट्रोजन होते हैं जो कि मेनोपॉज की समस्या के दौरान पैदा होने वाले लक्षणों को कम करने के लिए फायदेमंद होते हैं। अगर दूध पीने से फैट बढ़ रहा है तो सोया मिल्क और सोया योगर्ट का सेवन करें। इससे एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है।

इन फूड्स को कट करें- उड़द की दाल और राजमा

हरी सब्जियां

हर किसी को मालूम है कि हरी सब्जियों को खाने से वजन कम ही होता है और आपको हेल्दी भी रखता है। एंटी-ऑक्सीडेंट्स और फाइबर से भरपूर मौसमी सब्जियों को अपने डाइट में शामिल करें। 

इन फूड्स को कट करें-बाहर का खाना