वजन कम करने के लिए डाइट का खास ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अगर आप अनहेल्दी डाइट ले रही हैं, तो आपका वजन कम नहीं हो सकता है। कई लोग वजन कम करने के लिए खाना-पीना पूरी तरह से छोड़ देते हैं। असल में वेट लॉस के लिए खाना-पीना नहीं छोड़ना चाहिए बल्कि कैलोरी इनटेक पर ध्यान देना चाहिए। कैलोरी इनटेक इतना कम भी नहीं होना चाहिए कि आपको दिन भर कमजोरी महसूस हो तो वहीं इतना अधिक भी नहीं होना चाहिए कि वजन बढ़ने लगे। कैलोरी इनटेक को कम करने के लिए आप कुछ आसान हैक्स अपना सकती हैं, जिससे आपका कैलोरी इनटेक भी कम होगा और वेट लॉस जर्नी भी आसान होगी। इस बारे में डाइटीशियन रिध्दिमा बत्रा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर जानकारी दी है। रिध्दिमा बत्रा सर्टिफाइड डायबिटीज एजुकेटर, स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट स्पेशलिस्ट और न्यूट्रिशन डिफाइंड की फाउंडर हैं।
छोटी प्लेट में खाना खाएं
यह बात हो सकता है आपको छोटी लग रही हो लेकिन असल में इससे बड़ा अंतर पड़ सकता है। जब हम बड़ी प्लेट में खाते हैं तो पोर्शन साइज भी अपने आप ज्यादा होता है और इसी वजह से हम ज्यादा खा लेते हैं। इसलिए छोटी प्लेट में खाना परोसें। अगर आपका पेट नहीं भरता है तो भले ही आप दोबारा अपनी प्लेट को रिफिल करें लेकिन एक बार में बड़ी प्लेट लेकर उसमें ज्यादा खाना न परोसें। इससे कैलोरी इनटेक को कंट्रोल करने में सहायता मिलेगी।
सब्जियां ज्यादा खाएं
खाने में फाइबर ज्यादा शामिल करें। अपनी प्लेट को सब्जी से भरें। सब्जियां खाने से शरीर को जरूरी न्यूट्रिएंट्स भी मिलते हैं। साथ ही पेट भरा हुआ भी महसूस होता है। गुड गट बैक्टीरिया के लिए फाइबर बहुत अच्छा होता है। अगर आपकी गट हेल्थ अच्छी होगी, तो आपका इम्यून सिस्टम भी अच्छा होगा। वजन कम(वजन कम करने के लिए क्विक डाइट) करने के लिए यह भी जरूरी है कि हमारा डाइजेशन सही हो, इसके लिए फाइबर बहुत अच्छा होता है। कैलोरी इनटेक कम करने के लिए खाने से पहले सलाद खाएं और खाने की प्लेट में सब्जियां ज्यादा रखें।
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खाने से पहले पानी पिएं
खाना खाने से पहले पानी पीना डाइजेशन के लिए भी अच्छा होता है। साथ ही इससे कैलोरी इनटेक भी कम होता है। खाने से पहले पानी पी लेने से पेट भरा हुआ महसूस होता है। इससे आप ज्यादा खाने से बचते हैं। इसलिए खाना खाने से कुछ देर पहले पानी पिएं। वहीं खाने के साथ और खाने के तुरंत बाद पानी पीना अवॉइड करें। (एक दिन में कितना पानी पिएं)
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