घबराहट से हो रहा है मन कच्चा तो एक्सपर्ट के ये टिप्स आएंगे काम

अगर आपको घबराहट, पैनिक अटैक्स या बिना बात के चिंता खाई जा रही है तो ऐसे टिप्स फॉलो करें जिससे आपको एंग्जायटी से उबरने में मदद मिलेगी। ये टिप्स क्या हैं, चलिए आपको इस आर्टिकल में विस्तार से बताएं। 

tips to deal with anxiety

हर किसी ने अपने जीवन में कभी न कभी एंग्जायटी महसूस की होगी। जब आप किसी चुनौती का सामना करते हैं या अच्छा प्रदर्शन करने का दबाव होता है या फिर किसी भी बात को लेकर मन में चिंता होती है तो पैनिक अटैक्स आने लगते हैं।

घबराहट आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को चालू कर देती है। बहुत से लोग ऐसी स्थितियों में घबराते हैं जो उनके लिए तनावपूर्ण होती हैं लेकिन खतरनाक नहीं होतीं। जैसे कुछ लोग एग्जाम, इंटरव्यू, प्रेजेंटेशन आदि में घबरा जाते हैं।

यदि आप ऐसी स्थितियों में घबरा जाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। हालांकि, आपके लिए यह सीखना जरूरी है कि इसका सामना कैसे किया जाए? जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट अंजलि मुखर्जी इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए कहती हैं कि किसी को कहना कि चिंता मत करो, खुश रहो-कहना आसान है, लेकिन करना मुश्किल है।

हममें से ऐसे कितने लोग हैं, जिन्होंने कभी न कभी, किसी न किसी समय पर चिंता और व्यग्रता का अनुभव किया होगा। यह आपकी दिनभर की एक्टिविटीज में बाधा डालती है। उन्होंने पोस्ट में इसे हैंडल करने के तरीके भी बताएं हैं, तो चलिए इस आर्टिकल में हम भी घबराहट को टैकल करने का तरीका जानें।

कैमोमाइल का सेवन

chamomile to fight anxiety

कैमोमाइल एक ऐसा हर्ब है, जो मन को शांत करता है। यह शरीर पर एक अच्छा प्रभाव डालता है। यह आपकी थकी हुई नसों को शांत करने में मदद करता है और एंग्जायटी को दूर करता है। आप इसे चाय के रूप में ले सकते हैं।

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सही न्यूट्रीशन

आपकी आदतें और स्लीपिंग पैटर्न भी एंग्जायटी से लड़ने में बड़ी मदद कर सकता है। एंग्जायटी से पीड़ित लोगों को एक स्पेशल डाइट मेंटेन करने की आवश्यकता होती है, जो यह सुनिश्चित करता है कि उनके शरीर में उन पोषक तत्वों की पूर्ति हो, जो स्ट्रेस से उन्हें नहीं मिल पाए। जिन लोगों को घबराहट होती है, वह सब कुछ खाते हैं, लेकिन गलत खाद्य पदार्थ का सेवन करते हैं। ध्यान रखें कि शुगरी, फ्राइड, रिफाइन्ड और जंक फूड (जंक फूड के नुकसान) सिस्टम में स्ट्रेस क्रिएट करता है।

सही नींद

sleep for anxiety

आपने सुना होगा कि कुछ भी परेशानी हो तो पहले एक नींद ले लो। जब आप नींद से उठते हैं, तो आपका मन शांत होता है। यह सच है क्योंकि जब आप सोते हैं, जो शरीर को ऊर्जा बनाने में काफी समय मिलता है। अगर आपको नींद नहीं आती है, तो रात में गर्म दूध का सेवन करें (दूध में मिलाएं ये चीज़ें)। अपनी शेड्यूल को ठीक करें और भरपूर नींद लें।

इन खाद्य पदार्थ का सेवन करें

ऐसे खाद्य पदार्थ का सेवन करें जो एंटीऑक्सीडेंट्स में भरपूर हों। ड्राई फ्रूट्स, हरी सब्जियां, केला, अंजीर, फिश, सोयाबीन्स, साबुत अनाज, दही, दालें आदि आपके लिए अच्छा विकल्प होगा। एंटीऑक्सीडेंट्स स्ट्रेस से लड़ने में मदद करते हैं।

इसके साथ मल्टीविटामिन्स और मल्टीमिनरल्स सप्लीमेंट्स लें। रोजाना 500एमजी विटामिन-सी लेना चाहिए और वेजिटेबल जूस भी पिएं।

घबराहट को दूर करने के लिए योग और ध्यान भी करें। साथ ही मसाज से भी आपको फर्क पड़ेगा। यह आपके इमोशन्स को बैलेंस करने में मदद करेगा।

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नोट: मेंटल हेल्थ पर ध्यान देना हम सबके लिए जरूरी है। अगर आपको पैनिक अटैक्स या घबराहट ज्यादा होती है, तो उसके लिए डॉक्टर से संपर्क करें।


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Image Credit : Freepik

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