Weight Loss in PCOD: PCOD की वजह से महिलाओं का वजन बढ़ जाता है और इसे कम करना भी मुश्किल होता है। अक्सर महिलाएं ये मान लेती हैं कि अगर उन्हें PCOD है तो वजन कम नहीं हो सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है। बेशक PCOD में वजन कम करने में आपको दिक्कत आ सकती है, लेकिन सही डाइट और आदतों से न केवल आपका वजन कम हो पाएगा, बल्कि हार्मोनल इंबैलेंस में भी सुधार होगा। यहां हम आपको कुछ ऐसे ही टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिनकी मदद से आप PCOD में वजन कम कर सकती हैं। इस बारे में डाइटिशियन मनप्रीत जानकारी दे रही हैं। मनप्रीत ने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।
प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट करें
PCOD में इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह से वजन कम करने में मुश्किल आती है। इंसुलिन रेजिस्टेंस की वजह से न केवल वजन बढ़ता है, बल्कि पेट की इर्द-गिर्द भी चर्बी जमा होने लगती है। प्रोटीन रिच ब्रेकफास्ट इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाता है और इससे वजन आसानी से कम होता है।
हर मील के बाद वॉक करें
PCOD में हर मील के बाद वॉक करें। जब आप खाना खाकर वॉक नहीं करती हैं, एक जगह बैठी रहती हैं तो इससे ब्लड शुगर लेवल एकदम स्पाइक होता है। इसलिए, कुछ भी खाने के बाद 10 मिनट वॉक करें। इससे ब्लड शुगर लेवल स्पाइक नहीं होता है और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है।
मील को बैलेंस करें
PCOD में मील को बैलेंस करना बहुत जरूरी है। जब खाने में सभी न्यूट्रिएंट्स और फूड ग्रुप्स मौजूद होते हैं, तो इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलता है और हार्मोनल इंबैलेंस भी बना रहता है। खाने के चौथाई हिस्से में प्रोटीन, चौथाई हिस्से में कार्ब्स और बाकी सब्जियों को शामिल करें। PCOD में वजन कम करने के लिए यह सही आहार है।
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ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें
PCOD में स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज जरूरी है। 4 सेकेंड के लिए अंदर की ओर गहरी सांस लें, इसे 4 सेकेंड होल्ड करें और फिर 4 सेकेंड में छोड़ दें। ऐसा आपको 3 बार करना है। इससे स्ट्रेस और कोर्टिसोल हार्मोन का लेवल कम होता है।
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Image Credit:Freepik
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