Gym में आप squat और lunges की एक्सरसाइज तो खूब करतीं होंगी। शायद आप इन एक्सरसाइज पर हैवी weight भी lift कर लेतीं होंगी। जिससे आपके butts, thighs, calves अच्छे से toned होते हैं। इसके साथ ही आपका lower belly से लेकर upper belly भी toned होता है।
क्या आपको पता है कि आप बिन gym जाये भी इनकी एक्सरसाइज कर सकतीं हैं। इन सभी muscles के पीछे आपका lunging movement होता है। जिसे आप अक्सर gym में करतीं हैं। लेकिन अब आप इन्हें अपने घर या फिर ऑफिस में भी कर सकतीं हैं।
जी हां हम बात कर रहे हैं सीढ़ियां चढ़ने की। जिससे ना सिर्फ आप अपनी thighs को सेक्सी और स्लिम रख सकतीं हैं बल्कि ये आपकी over all health के लिये काफी फायदेमंद है। आज हम आपको सीढ़ियां चढ़ने से होने वाले फायदों के बारे में बतायेंगे।
ये हैं सीढियां चढ़ने के फायदे
अगर आप रोजाना jogging के लिये नही जातीं हैं तो ये अब आप अपने घर पर भी एक्सरसाइज कर सकतीं हैं। आपके लिये jogging करना तो बेहद ही आसान होगा लेकिन अगर आप सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करेंगी तो
आपको ये थोड़ा मुश्किल लगेगा। जी हां अपने body weight पर आपको अपनी body को ऊपर की तरफ ले जाना थोड़ा मुश्किल होता है। लेकिन jogging के मुकाबले इसमें आपकी ज्यादा कैलरी burn होतीं हैं।
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Heart rate होती है अच्छी
अगर आप रोजाना कम से कम 10 मिनट भी सीढ़ियां चढ़तीं हैं तो इससे आपका cardiovascular system हेल्दी रहता है। यही नहीं ये आपके stroke volume को भी बढ़ाता है। जैसे ही आप सीढ़ियां चढ़ना शुरू करतीं हैं, वैसे ही आपकी heart rate बढ़ जाती है।
जिसकी वजह से आपकी blood vessel में blood flow को बढ़ा देता है। इससे आपकी vessels में कॉलेस्ट्रोल भी आसानी से नहीं जमता है। इसका सबसे बड़ा फायदा ये होता है कि आपकी resting heart rate भी अच्छी होती है। इसके अलावा ये आपके heart की hypotrophy भी करता है। जिसका मतलब होता है कि आपका heart पहले से ज्यादा strong हो जाता है।
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Thighs और tummy को रखता है toned
सीढ़ियां चढ़ना एक तरह से lunges की एक्सरसाइज होती है। जो आपकी thighs की quadriceps, hamstring, calves, glutes और rectus abdominal की muscles को अच्छे से टारगेट करती है। सीढ़ियां चढने का सबसे बड़ा फायदा होता है कि आपके जोड़ों में होने वाला दर्द और आपकी balancing की समस्या को कम करता है। इससे आपकी core की strength भी बढ़ती है। जिससे आपकी lower body और ज्यादा मजबूत होती है।
कम समय में ज्यादा कैलरी burn होतीं हैं
सीढ़ियां चढ़ने से आपका gym workout घर पर ही कर सकतीं हैं। सीढ़ियां चढ़ने से आपकी body की सबसे बड़ी muscles engage होतीं हैं। जिससे कम समय में आपकी body ज्यादा कैलोरी burn करना शुरू कर देती है। आपके weight loss से लेकर आपके fat loss में ये एक्सरसाइज काफी फायदेमंद है। Running के मुकाबले आपकी बॉडी सीढ़ियां चढ़कर ज्यादा कैलोरी burn करती है।
Credits
Producer: Rohit Chavan
Video Editor: Anand Sarpate