वार्मअप रूटीन में स्क्वाट्स शामिल करने से मिलेंगे ये फायदे

ऐसे में अगर आप वार्मअप को और भी अधिक इंटरस्टिंग बनाना चाहती हैं तो ऐसे में आप अलग-अलग एक्सरसाइज को अपने वार्मअप रूटीन का हिस्सा बनाएं। मसलल, आप स्क्वाट्स को अपने वार्मअप रूटीन में शामिल कर सकती हैं। जब आप वार्मअप रूटीन में स्क्वाट्स को शामिल करती हैं तो इससे आपको एक साथ कई सारे फायदे मिलते हैं। स्क्वाट्स आपके क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग जैसे कई मसल्स ग्रुप को टारगेट करता है और इससे आपका लोअर बॉडी वार्मअप होता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको बता रहे हैं कि वार्मअप रूटीन में स्क्वॉट्स को शामिल करने से क्या-क्या फायदे मिल सकते
हैं-

फ्लेक्सिबिलिटी होती है इंप्रूव

जब हम वार्मअप करते हैं तो उस दौरान ऐसी एक्सरसाइज करना चाहते हैं, जिससे बॉडी फ्लेक्सिबल हो, जिससे अलग-अलग एक्सरसाइज करना आसान हो जाए। साथ ही साथ, इससे मसल्स क्रैम्प की शिकायत ना हो। इस लिहाज से स्क्वाट्स करना काफी अच्छा माना जाता है। जब आप स्क्वाट्स करते हैं तो इससे आपका रेंज ऑफ मोशन बेहतर होता है। साथ ही साथ, ज्वॉइंट्स पर भी अच्छा असर पड़ता है। अगर आप सही फॉर्म बनाए रखते हुए डीप स्क्वॉट्स करते हैं, तो इससे हिप्स, घुटनों और टखने पर भी अच्छा असर पड़ता है।

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कई मसल ग्रुप होती हैं एंगेज वार्मअप के दौरान स्क्वाट्स करने का एक फायदा यह भी होता है कि इससे एक साथ कई मसल्स ग्रुप जैसे क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स यहां तक कि आपका कोर भी एंगेज होता है। इससे आप एक साथ कई मसल्स पर काम कर पाते हैं। इस तरह एक साथ आपकी पूरी बॉडी एक्सरसाइज के लिए तैयार होती है।

ब्लड फ्लो होता है बेहतर

वार्मअप करते हुए हम अपने ब्लड फ्लो को इंप्रूव करना चाहते हैं और ऐसे में स्क्वाट्स करने से आपको फायदा मिल सकता है। जब आप स्क्वाट करते हैं तो इससे आप ब्लड तेज़ी से पंप होता है। जब आप स्क्वाट्स करते हुए नीचे जाते हैं और ऊपर उठते हैं, तो आपका दिल आपकी सभी मसल्स में ब्लड भेजना शुरू कर देता है, जिससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है।

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बैलेंस और स्टेबिलिटी में करे सुधार

जब आप वार्मअप के दौरान स्क्वाट्स करते हैं तो इससे आपका कोर भी एक्टिव होता है। यह आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से की मसल्स को एक्टिव करता है। इससे आपकी बॉडी स्टेबिलिटी अधिक बेहतर होती है। इससे आपको वर्कआउट के दौरान अन्य एक्सरसाइज जैसे लंज व डेडलिफ्ट आदि करना अधिक आसान हो जाता है। इन एक्सरसाइज को करते हुए आप अपनी बॉडी को अधिक बेहतर तरीके से बैलेंस करना आसान हो जाता है।

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Image Credit- freepik