अधिक वजन व्यक्ति का सबसे बड़ा दुश्मन है। जब आपका वजन जरूरत से ज्यादा होता है तो इससे आपको कई तरह की अन्य हेल्थ प्रोब्लम्स का सामना करना पड़ता है। अधिक वजन हाई बीपी से लेकर टाइप 2 डायबिटीज व ज्वॉइंट्स प्रोब्लम्स आदि से जुड़ा है। यही कारण है कि अधिक वजन होने पर लोग इसे कम करने की जद्दोजहद में लग जाते हैं। अक्सर यह देखने में आता है कि लोग दूसरों की वेट लॉस जर्नी से काफी प्रभावित होते हैं और उसके अनुसार ही अपना लाइफस्टाइल बदलने लग जाते हैं। इससे उन्हें कोई फायदा नहीं होता है, इसलिए यह जरूरी है कि आप अपनी जरूरतों को समझते हुए पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान तैयार करें।
आपका वेट लॉस प्लान ऐसा हो, जो आपके लाइफस्टाइल, टाइमिंग्स और खान-पान की आदतों से मिलता-जुलता हो। एकदम से पूरी तरह बदलाव आपको काफी हद तक निराश कर देता है और आप अपनी जर्नी को बीच में ही छोड़ देते हैं। अक्सर लोग पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान सेट करते हुए यही गलती कर बैठते है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको ऐसे कुछ आसान टिप्स के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने लिए एक परफेक्ट वेट लॉस प्लान बना सकते हैं-
अपनी स्थिति का करें आकलन
जब आप खुद के लिए पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान बना रहे हैं तो आपके लिए सबसे पहला व जरूरी स्टेप है कि आप अपनी वर्तमान स्थिति का आकलन करें। इसके लिए आप अपने वजन से लेकर कमर तक को मापें। आप खुद को कितने समय में कहां पर देखना चाहते हैं, उस टारगेट को लिखें। कोशिश करें कि आपके टारगेट रियलिस्टिक हों, जिससे आप उन्हें पूरा भी कर सकें। साथ ही साथ, आपको अपनी खान-पान की आदतों को भी कम से कम एक सप्ताह तक ट्रैक जरूर करना चाहिए। इससे आपके लिए एक सही पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान बनाना आसान हो जाएगा।
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पसंदीदा फूड आइटम्स को चुनें
जब आप पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान बना रहे हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप अपनी पसंदीदा फूड आइटम्स को उसमें शामिल करें। अक्सर लोग इंटरनेट पर सर्च करते हैं और वेट लॉस करने के लिए उन फूड आइटम्स को जबरदस्ती खाने की कोशिश करते हैं, जो उन्हें बिल्कुल भी पसंद नहीं है। दरअसल, ऐसा आइटम्स को लोग दो-चार दिन से ज्यादा फॉलो नहीं करते हैं और फिर अनहेल्दी फूड आइटम्स पर स्विच करते हैं। इसलिए, आप सबसे पहले उन हेल्दी फूड आइटम्स की लिस्ट बनाएं जो आपको पसंद है। आप उसके अनुसार ही अपना वेट लॉस प्लान सेट करें।
कुछ ऐसा हो वर्कआउट
जब आप पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान बना रहे हैं तो उसमें वर्कआउट को भी शामिल करने की सलाह दी जाती है। अमूमन यह देखने में आता है कि लोग दूसरों की देखा-देखी जिम या फिटनेस क्लब ज्वॉइन कर लेते हैं। लेकिन आपका वर्कआउट कुछ ऐसा होना चाहिए जिसे आप बहुत अधिक एन्जॉय करें। वह आपके लिए सजा की तरह नहीं होना चाहिए, जिसे आप खत्म होने का इंतजार करें। आप योग से लेकर डांस या फिजिकल गेम तक कुछ भी चुन सकते हैं।
रहें हाइड्रेटेड
पर्सनलाइज्ड वेट लॉस प्लान बनाते समय आपकी खान-पान की आदतें या फिर वर्कआउट रूटीन अलग हो सकता है। लेकिन आपको हाइड्रेशन का खास ख्याल रखने की जरूरत है। पूरे दिन नियमित रूप से पानी पिएं, खासकर भोजन से पहले। कभी-कभी, प्यास भूख की तरह लगती है। अगर आपको सादा पानी बार-बार पीना उबाऊ लगता है, तो अपने पानी में नींबू या खीरे का एक टुकड़ा मिलाएं।
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