உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கான 300 கலோரிகளுக்கும் குறைவான காலை உணவுகள்
S MuthuKrishnan
09-06-2025, 19:23 IST
gbsfwqac.top
குயினோவா கஞ்சி
குயினோவா கஞ்சியில் கலோரிகள் குறைவு. குயினோவாவுடன் ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் துண்டுகளைச் சேர்த்து இதை தயாரிக்கலாம். இதில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. ஒரு கப் கஞ்சியில் 218 கலோரிகள் உள்ளன.
பினட் பட்டர் வாழைப்பழ சாண்ட்விச்
வாழைப்பழத்துடன் பினட் பட்டர் கலந்து வாழைப்பழ சாண்ட்விச் செய்யலாம். இதில் 300க்கும் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன. இந்த சாண்ட்விச் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
பனீர் பரோட்டா
பனீர் பரோட்டா சாப்பிட சுவையாக இருக்கும். இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இது புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். மேலும் இதில் 300 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே உள்ளது
ஓட்ஸ் இட்லி
ஓட்ஸ் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் இட்லி சுவையானது. ஓட்ஸில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது. ஓட்ஸ் இட்லி சாப்பிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
பழம் மற்றும் தயிர் ஸ்மூத்தி
தயிர், பழச்சாறு மற்றும் பழத் துண்டுகளைப் பயன்படுத்தி இதை சுவையாகச் செய்யலாம். பழங்கள் மற்றும் தயிர் ஸ்மூத்திகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
முட்டை மஃபின்கள்
முட்டை மஃபின்களை முட்டை, சீஸ் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சுவையாக செய்யலாம். முட்டை மஃபின்களை தயாரிப்பது எளிது. அவற்றில் 200-216 கலோரிகள் உள்ளன
மியூஸ்லி ராஸ்பெர்ரி
மியூஸ்லி சந்தைகளில் கிடைக்கிறது. மியூஸ்லியுடன் ராஸ்பெர்ரி கலந்து சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். அவற்றில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அதிகமாகவும் உள்ளன.
அவகேடோ முட்டை டோஸ்ட்
இதை ரொட்டி, அவகேடோ மற்றும் முட்டை கொண்டு எளிதாக செய்யலாம். இந்த டோஸ்ட்டை சாப்பிட்டால் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்தும்.