தற்போதைய காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் ஆன்லைன், இன்ஸ்டாகிராம், பேஸ்புக், டுவிட்டர் உள்ளிட்ட சமூக வலைதள பக்கங்களில் தங்களுக்கென தனி கணக்கு ஒன்றை உருவாக்கி, அதுதான் உலகம் என்பது போல் சித்தரித்து வாழ்ந்து வருகின்றனர். ஆன்லைன்களில் ஆடை அணிகலன்கள் வாங்குவது வெளியில் செல்வதற்கு தேவையான பொருட்களை வாங்குவது என செல்போனிலேயே மூழ்கக் கூடிய ஒரு சூழல்தான் தற்போது நிலவி வருகிறது. 25 வயதை அடையும் ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணும் தங்களின் உடல் சார்ந்த சில முக்கியமான விஷயங்களை கட்டாயம் தெரிந்து இருக்க வேண்டும். அப்போதுதான் அவர்கள் எதிர்பார்த்தபடி அழகு, கட்டமைப்பான உடல், நீளமான தலைமுடி உள்ளிட்ட எதிர்பார்க்கும் ஆசைகளை புரிந்து கொண்டு அதற்கேற்றார் போல் தங்கள் உடலை தகவமைத்து பராமரித்துக்கொள்ள முடியும்.
மேலும் படிக்க:40+ பெண்கள் குளித்த உடனே இந்த 5 பொருட்களை முகத்தில் தடவுங்கள் 20 வயது போல் இருப்பீர்கள்
25 வயது என்பது பெண்கள் தங்கள் தொழில் மற்றும் உடலைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாகப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு கட்டமாகும். இந்த வயதில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உடல் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றிய சில முக்கியமான விஷயங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால் இதுதான் அவர்களின் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தின் அடித்தளம். நீங்களோ அல்லது உங்கள் வீட்டில் உள்ள பெண்களோ 25 வயதை எட்டும்போது, இந்த விஷயங்களைப் பற்றி அனைவரும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
மாதவிடாய் சுழற்சி
மாதவிடாய் சுழற்சி என்பது உங்கள் உடலின் மாதாந்திர அறிக்கை அட்டையாகும். இந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிக வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் முகத்தில் பருக்கள் தோன்றினால், அல்லது உங்களுக்கு அதிக வெளியேற்றம் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன்கள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
வீக்கம் மற்றும் முகப்பரு
உங்கள் வயிறு எப்போதும் வீங்கி , முகத்தில் முகப்பரு இருந்தால், அது சாதாரணமானது என்பதால் அதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள். இது உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் இடையூறுகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இவை உங்கள் குடல் மற்றும் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்புடையவை. எனவே உங்கள் உணவில் புரோபயாடிக்குகளைச் சேர்க்கவும். புரோபயாடிக்குகள் இந்தப் பிரச்சனையைக் குறைக்கும்.
குறைவாக சாப்பிடுவதால் எடை குறையாது
இந்த வயதில் எடை அதிகரிப்பு ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. அதனால் அவர்கள் தங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் எடையைக் கட்டுப்படுத்த குறைவாக சாப்பிடுவது போதாது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும், அது சாதாரணமாக இல்லாவிட்டால் அளவை சரிசெய்ய வேண்டும்.
குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தானாகவே சரிசெய்யும். சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டு, உங்கள் செரிமான அமைப்பை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து
உங்களுக்கு எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஏக்கம் இருந்தால், உங்களுக்கு புரதமும் நார்ச்சத்தும் தேவை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் சர்க்கரை பசி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை நீக்க உதவுகிறது.
கார்டியோ பயிற்சிகள்
ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் அவற்றை மட்டும் நம்பியிருப்பது போதாது. எடை தூக்குவது உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் எடை தூக்குதலைச் சேர்ப்பது சிறந்தது.
மேலும் படிக்க:30 வயதுக்கு மேல் இந்த ஃபேஸ் பேக்குகளை முயற்சி செய்யுங்கள்- 50 வயதிலும் முகம் சுருங்காது
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation