ओमेगा-3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जिन्हें पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA) के रूप में भी जाना जाता है। यह अनसेचुरेटेड फैट होते हैं जो कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए फायदेमंद होते हैं, सूजन को कम करते हैं और यह ब्रेन के काम को बेहतर बनाने के साथ-साथ सामान्य वृद्धि और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, ये दिल के रोगों के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी से याद्दाश्त का कमजोर होना, थकान, ड्राई स्किन, दिल की समस्याएं, मूड स्विंग, डिप्रेशन और खराब सर्कुलेशन जैसे लक्षण शरीर में देखे जा सकते हैं। इसके अलावा जिन शिशुओं को प्रेग्नेंसी के दौरान उनकी माताओं से पर्याप्त ओमेगा-3 फैटी एसिड नहीं मिलता है, उनमें दृष्टि और तंत्रिका समस्याओं के विकास का खतरा होता है। ये फैट शरीर में उत्पन्न नहीं होते हैं, इसलिए इन्हें फूड्स और सप्लीमेंट के माध्यम से लेना पड़ता है। इसलिए आज हम आपको 10 ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जिनसे आप आसानी से ओमेगा- 3 फैटी एसिड प्राप्त कर सकती हैं।
