इंसुलिन रेजिस्टेंस होने पर मसल्स, शरीर में फैट, लिवर में सेल्स उस संकेत का विरोध करना शुरू कर देते हैं, जो हार्मोन इंसुलिन बाहर भेजने की कोशिश करते हैं। अगर आप भी इस बीमारी से जूझ रहे हैं, तो इससे बचने के घरेलू उपायों के बारे में जान लें -
फाइबर लें
आप फाइबर वाली चीजों को डाइट में शामिल करके इंसुलिन रेजिस्टेंस से छुटकारा पा सकते हैं। यह आंतों की चर्बी भी कम करता है।
कार्ब्स करें कम
आप साधारण चीनी और साधारण कार्ब्स को कम करें। इसके लिए पैकटबंद और प्रोसेस्ट फूड खाना बंद करें। इससे इंसुलिन रेजिस्टेंस में सुधार हो सकता है।
स्ट्रेस करें मैनेज
स्ट्रेस के समय बनने वाले हार्मोन ब्लड शुगर पर असर डालते हैं। एक स्टडी के अनुसार, पुराना स्ट्रेस इंसुलिन रेजिस्टेंस में योगदान कर सकता है।
ट्रांस फैट से करे परहेज
ट्रांस फैटी एसिड मनुष्य निर्मित फैट होते हैं। इस फूड को प्रोसेस्ड फूड में शामिल किया जाता है। ऐसे में बिस्कुट, वेफर्स, तले हुए फूड्स में मौजूद ट्रांस फैट से परहेज करें।
रोजाना करें एक्सरसाइज
इंसुलिन रेजिस्टेंस होने पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है। ऐसे में रोजाना एक्सरसाइज करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल किया जा सकता है।
फिजिकल एक्टिविटी
फिजिकल एक्टिविटी करने से इंसुलिन रेजिस्टेंस के रिस्क फैक्टर को उलट देती है, जिससे उसमें सुधार होने की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।
कौन-सी एक्सरसाइज करें
आप इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करने के लिए एरोबिक, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर सकते हैं। इसके साथ ही वॉकिंग को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
आप भी इंसुलिन रेजिस्टेंस को कंट्रोल करने के लिए इन घरेलू उपायों को आजमा सकते हैं। स्टोरी अच्छी लगी हो तो लाइक और शेयर करें। इससे जुड़ी अन्य जानकारी के लिए यहां क्लिक करें herzindagi.com