हमारे शरीर के लिए रीढ़ की हड्डी एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जिसके बिना चलना बैठना मुश्किल हो सकता है। आइए जानें अपनी रीढ़ की हड्डियों को मजबूत व स्वस्थ बनाए रखने के खास टिप्स-
पोश्चर सही रखें
अगर लैपटॉप या कम्प्यूटर पर काम करते हैं, तो पोशचर सही रखकर बैठें और बीच-बीच में ब्रेक लेकर टहलने की आदत बनाएं।
पीठ की मालिश
रीढ़ की हड्डियों के अलावा पीठ की मांसपेशियों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए पीठ पर ऑयल से मालिश कराएं। इससे थकान भी दूर होगी।
सही फुटवियर का चुनाव करें
सही तरीके के फुटवियर का सिलेक्शन करें क्योंकि फुटवेयर का सीधा कनेक्शन रीढ़ की हड्डियों से होता है। गलत फुटवियर रीढ़ की हड्डियों नुकसान पहुंचाते हैं।
एक्सरसाइज जरूरी
रोजाना कम से कम 30 मिनट के लिए कोर एक्सरसाइज करें। इससे स्पाइन फ्लेक्सिबल होगा और उसे मजबूती भी मिलेगी।
सोते समय सही मुद्रा रखें
दिनभर के थकान को मिटाने के लिए सोना जरूरी है। रोजाना नींद पूरी करने के साथ ही सोते समय अपनी मुद्रा भी सही रखें। रीढ़ की हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए पीठ को सीधा करके सोएं।
स्मोकिंग न करें
स्मोकिंग से रीढ़ की हड्डियों को काफी नुकसान पहुंचता है। इसलिए बेहतर होगा, जीवनशैली को सुधारें और खानपान के अलावा एक्सरसाइज पर भी ध्यान दें।
अन्य टिप्स
इन सब के अलावा अचानक कोई भारी सामान न उठाएं, साथ ही योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। भुजंगासन, धनुरासन आदि रीढ़ की हड्डियों के लिए बेहतरीन योग माने जाते हैं।
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