உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களாக நீங்கள்? கட்டாயம் இதைப் பின்பற்றவும்!

இன்றைக்கு உயர் இரத்த அழுத்த நோயால் பாதிக்கப்படுபவரகளின் எண்ணிக்கை நாளுக்கு நாள் அதிகரித்து வருகிறது. இந்த பாதிப்பானது வேலைப்பளு, குடும்பச் சூழல், கடன் சுமை, தனிமை, காதல் தோல்வி என பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. இவற்றைத் தவிர்க்காவிடில் உடல் நலம் முற்றிலும் பாதிக்கப்படும். இவற்றிற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்? அன்றாட வாழ்க்கையில் என்னென்ன மாற்றங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்பது குறித்த விரிவான தகவல்களை இங்கே அறிந்துக் கொள்ளலாம் வாருங்கள்.

மேலும் படிக்க: அனைத்து வயதினருக்கும் நன்மை அளிக்கும் பாசிப்பருப்பில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்து பற்றி பார்க்கலாம்

உயர் இரத்த அழுத்தம்:

ஹைப்பர்டென்சன் எனப்படும் உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இதயத்திற்குச் செல்லக்கூடிய தமனிகளில் இரத்தத்தின் அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாய் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. வழக்கத்திற்கு மாறாக இரத்த ஓட்டம் அதிகமாகும் போது மாரடைப்பு, பக்கவாதம், சீறுநீரக நோய் போன்ற கடுமையான உடல் நல பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் எப்போதும் மன நிம்மதியுடன் இருக்க வேண்டும். எந்தளவிற்கு மனதை மகிழ்ச்சியுடன் வைத்திருக்கிறீர்களோ? அந்தளவிற்கு எவ்வித உடல் நல பாதிப்பும் ஏற்படவில்லை. இதோடு வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களை மேற்கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் சில டிப்ஸ்கள் உங்களுக்காக.

 மேலும் படிக்க: கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும்? அவசியம் பின்பற்ற வேண்டிய 5 குறிப்புகள்

உயர் இரத்த அழுத்தமுள்ளவர்கள் செய்ய வேண்டியது:

தினமும் காலை எழுந்தவுடன் முருங்கை இலை சூப் குடிக்கவும். முருங்கை கீரை அல்லது இலைகளை நிறைய தண்ணீர் ஊற்றி வேக வைக்கவும். பின்னர் இதனுடன் சிறிய வெங்காயம் மற்றும் வெந்தயத்தைச் சேர்த்து சில நிமிடங்களுக்கு அப்படியே அடுப்பில் வைக்கவும்.பின்னர் வடிகட்டி பருகவும். இதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. உடலுக்குத் தேவையான கால்சியம், அயர்ன் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதோடு உடல் எடையையும் கணிசமாக குறைக்க உதவும்.

• காலை எழுந்தவுடன் வழக்கமான டீ அல்லது காபி எடுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்த்து விட்டு கிரீன் டீயை பருகலாம். இதில் உள்ள ஆன்டி ஆக்ஸிடென்ட்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய இதய நோய் பாதிப்புகளைத் தவிர்கக உதவுகிறது.
• பொதுவாக ஹை பிபி என்று சொல்லக்கூடிய உயர் இரத்த அழுத்தம் பாதிப்பு ஏற்படும் போது உடனடியாக பாதிக்கப்படுவது இதயம். எனவே தினமும் உங்களது உணவு முறையில் மஞ்சள் தூள், இலவங்கப்பட்டையை அடிக்கடி சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் உள்ள பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் இதயத்தைப் பாதுகாப்புடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
• இதோடு மட்டுமின்றி ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள், தினமும் அரை மணி நேரத்திற்காவது வாக்கிங், ஜாக்கிங் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Image credit - Freepik